ПП(Правильное питание)

[Ярослава8]

я решила быть с вами, читала упорно, даже 3 дня продиржалась, как только хотела кушать запретное, сразу залезла сюда, а вот сегодня  поехали с мужем к теще на блины и все...

[Ir@]

на глаз 
В стандартных продуктах Диона есть творог разной жирности: самый жирный из них домашний 18%. Из этого я исходила, т.к. куски масла в моем твороге никогда не встречаются. Если же он по факту окажется 20%, то ничего страшного не произойдет, всего лишь +2 г жиров к рациону. Важно усвоить принцип: если съел домашний творог - значит, никаких жиров на этот день планировать уже нельзя
В итоге мой рацион составил:
ККАЛ   УГЛЕВОДЫ   ЖИРЫ   БЕЛКИ
Всего:     1201   138   40   66

а какая суточная норма потребления ккал?
после как прочла ваш дневной рацион почувствовала себя прожорой 
И овощей как то вообще мало, это как по мне так больше диета чем ПП

[Ir@]

я решила быть с вами, читала упорно, даже 3 дня продиржалась, как только хотела кушать запретное, сразу залезла сюда, а вот сегодня  поехали с мужем к теще на блины и все...

ну и ничего страшного, просто дальше делай все то же тчо и делала 3 дня не продолжай просто делать то что делала у мамы 

[Ir@]

броська мне ссылку на зарядку. тоже хочу

думаю, что верно все делаешь. воте сли бы ты 30-40 минут тренилась, то да. а так - нормик

 брошу здесь, может кому полезно будет 
https://www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA
или вот такую https://www.youtube.com/watch?v=4qqwyEHkseE

[Ярослава8]

ну и ничего страшного, просто дальше делай все то же тчо и делала 3 дня не продолжай просто делать то что делала у мамы 

дадада, я где то читала что нужно 21 день продержатся ...а потом все будет как по маслу)) 

[Ярослава8]

 брошу здесь, может кому полезно будет 
https://www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA
или вот такую https://www.youtube.com/watch?v=4qqwyEHkseE

я вот как раз такое искала..
 

[Katychok]

а какая суточная норма потребления ккал?
после как прочла ваш дневной рацион почувствовала себя прожорой 
И овощей как то вообще мало, это как по мне так больше диета чем ПП

согласна. при ПП КБЖУ стараются не учитывать.
я несколько дней считала и выходило, что реально очень голодная и на срывы тянуло и вес начал подниматься. а как забила и стала кушать как раньше - так не тянет сорваться

[Katychok]

 брошу здесь, может кому полезно будет 
https://www.youtube.com/watch?v=F66kEtFD5ZA
или вот такую https://www.youtube.com/watch?v=4qqwyEHkseE

я похожее делаю при разминке на треньке

[Eliva]

а какая суточная норма потребления ккал?
после как прочла ваш дневной рацион почувствовала себя прожорой 
И овощей как то вообще мало, это как по мне так больше диета чем ПП

А суточная норма у каждого своя). Мой диапазон 1200-1500 кКал.  Если у вас тяжелые физические нагрузки, конечно, этого мало.
А какие овощи могут быть в феврале? )) Когда делаю винегрет - там больше овощей.
Если будете перебирать жиры или углеводы - то не похудеете. Хоть при ПП, хоть при диете

[Katychok]

А суточная норма у каждого своя). Мой диапазон 1200-1500 кКал.  Если у вас тяжелые физические нагрузки, конечно, этого мало.
А какие овощи могут быть в феврале? )) Когда делаю винегрет - там больше овощей.
Если будете перебирать жиры или углеводы - то не похудеете. Хоть при ПП, хоть при диете

мне вот пишут 1445. но для меня это реально мало! я наедаю на 1800-2000. причем перебор у меня почти все время по белкам. изредка угли или жиры.
не считаю, что у меня физ нагрузка большая. просто почти каждый день кушаю: творог, кефир, кофе, молоко нежирное, каша, 2 яблока, 1 банан и 1 апельсин, черный шоколад кусочек (утром с кофе или кашей). ну это как база + остальное. так и набегает 2000 ккал.

[Eliva]

мне вот пишут 1445. но для меня это реально мало! я наедаю на 1800-2000. причем перебор у меня почти все время по белкам. изредка угли или жиры.
не считаю, что у меня физ нагрузка большая. просто почти каждый день кушаю: творог, кефир, кофе, молоко нежирное, каша, 2 яблока, 1 банан и 1 апельсин, черный шоколад кусочек (утром с кофе или кашей). ну это как база + остальное. так и набегает 2000 ккал.

А! Все-таки считаешь КБЖУ 
Из перечисленного тобой набегает около 1000 кКал. Это так, навскидку. А еще почти тыс что? Мясо?

[Katychok]

А! Все-таки считаешь КБЖУ 
Из перечисленного тобой набегает около 1000 кКал. Это так, навскидку. А еще почти тыс что? Мясо?

я ж говорю - считала несколько дней для интереса.
ну вот распишу(меряю все до грамма, сверяю по этикеткам КБЖУ):
черный шоколад 85% - 126 ккал (20 г)
хлопья нордик 40 г - 144 ккал
цикорий - 2 ккал
банан - 110 ккал
яйцо - 87 ккал
чай фенхель - 2 ккал
творог 0% - 104 ккал (150г)
кефир 0% - 98 ккал
молоко 1% - 98 ккал
апельсин - 98 ккал
2 яблока - 105 ккал
хлебец 1 шт - 56 ккал
сыр Грация 20% 30 г - 63 ккал
кофе - 60 ккал

итого 1153.

Это кушаю почти каждый день (как отдельный перекус или как вместе с чем-то - салатик или типа того).
это база моя - выходит

так тут без обеденной каши (сложные угли), мяса(обед и вечер) и овощей(вечер).
курица выйдет около 200 ккал, венигрет к примеру 200 ккал (за 150 г). а если добавить вермишель тв сортов на обед 100 г - 352 ккал или гречка - 100 ккал за 100 г

ну вот так и набирается если конечно мудрить и брать что попроще - тунец, мидии, рыбу или какие овощи типа салата. то меньше ж выйдет ккал. но реально голодная я потом

[parasol]

А кто что считает в питьевой режим, делитесь

[Katychok]

А кто что считает в питьевой режим, делитесь

установила программку на телефон и не мучаюсь. ввожу количество и что - она сама считает процент водного баланса

[yuliya85]

 И я к вам много читаю информации о правильном питании, но сама к этому никак не прийду,  надо же когда-то начинать