ПП(Правильное питание)

[(ړײ) Р@дость (ړײ)]

рвазгрузочний день, либо проодолжать-физнагрузки, кушать по пп как и раньше,ни в коем случае не голодовать
могут обьеми груди, бедер уходить ,а вес таким же останется некоторое время
белок кушать вечером и  в обед, воду пит, не нервничать

Наташа, по поводу "не нервничать" - это нужно иметь железные нервы)).

майонез я заменяю так:
нежирный йогурт + горчица немного

А я кефир нулевой с лимонным соком+горчички+ приправки. А вообще, я покупаю в "Ашане" йогурт нулевой. Блин, какой он вкусный! Только этот вкус понимаю только я)).

[Ir@]

наткнулась на тему по рецептам ПП вконтакте 
http://vk.com/club73768658

[Юли4ка]

наткнулась на тему по рецептам ПП вконтакте 
http://vk.com/club73768658

спасибо.

[Таисия]

наткнулась на тему по рецептам ПП вконтакте 
http://vk.com/club73768658

спасибки, перечитаю 

[Yuliasha]

И я буду почитывать у вас инфу

[zolotistaya]

Какие вы умницы что состоите в этой теме
2.5 года назад тоже была на ПП+физкультура- как прекрасно я себя чувствовала
А сейчас ....и никак не вернусь к этой жизни.
Буду читать,может настроюсь

[Katychok]

Katychok, ты что худеющая?))  Кать,ты и так худенькая такая! хочешь селедкой стать?))))

я не худею уже. я привожу мышцы в тонус. рельеф хочу. а без пп это никак. 80% питание, 20% спорт

[Katychok]

Всем доброе утро
Еще есть вопросик 
правильно ли так делать- встаю выпиваю стакан водички с лимонным соком в это время запарила кашку, после зарядка минут 10-15 (занимаюсь по тому что Татьяна ведет видеоблог TGYM). после иду завтракать практически сразу. зарядка это конечно не тренировка, но на мышцы тоже ж идет нагрузка.  получается что как раз проходит минут 20-30 после выпитого стаканчика водички, но после зарядки не выжидаю время? как правильно поступать кто в курсе?

броська мне ссылку на зарядку. тоже хочу

думаю, что верно все делаешь. воте сли бы ты 30-40 минут тренилась, то да. а так - нормик

[Katychok]

наткнулась на тему по рецептам ПП вконтакте 
http://vk.com/club73768658

спасибо. почитаем

[iro4ka1986]

я например не любитель диет,на пп куда приятные и нет срывов!
 Завтрак.Он может быть довольно обильным. С углеводами – для насыщения организма энергией. Жирами – для запуска работы печени. Белками – для включения в работу всех систем и органов. Улучшить аппетит можно при помощи специального коктейля:  развести ложку  сока с половинки лимона (либо апельсина) в стакане кипяченой воды комнатной температуры. Пить натощак. Во-первых, через 20 минут аппетит проснется.
ВАЖНО: Что нельзя есть на завтрак

1) Молочные продукты: кальций, попавший в организм в первой половине дня, выводится естественным путем. Частично – "оседает" на почках, формируя камни, способствуя накоплению "солей" в позвоночнике.

2) Булочки – насыщают, но ненадолго. Не запускают работу печени, а тормозят. Не дают энергию.

Правильное питание: ланч, обед и полдник

Помимо обеда должны быть еще второй завтрак и полдник. Только в таком случае режим питания будет полноценным.
Здоровое питание: ужин

Ужин обязательно должен состояться за 1,5-2 часа до сна. Если в меню первое блюдо (борщ, суп) или кисломолочные продукты – лучше кушать вообще за час до сна. Организму и ночью нужно "топливо" для гармоничного функционирования всех органов и систем. Но поскольку все процессы в "режиме сна" замедляются, наедаться на ночь нельзя.

Что надо кушать при ПП:
1.«медленных» углеводов
гречневая каша;
овсяная каша из муки грубого помола;
рисовая каша из нешлифованного риса;
пшено;
ржаные или цельнозерновые макароны;
хлеб из цельного зерна;
овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
печеный картофель;
цельнозерновая пита..

2.Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков
нежирные виды мяса;
курица;
индейка;
рыба;
яичные белки;
обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

3.ЖИРЫ, КЛЕТЧАТКА, ОВОЩИ И ФРУКТЫ
Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания. Ваша норма – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов.

Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон.  Правильном меню худеющих должно содержать  как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.

Рецепты здорового завтрака:

1) 150 граммов белого мяса рыбы или птицы

150 граммов каши овсяной, гречневой, рисовой или другой (должна быть  "размазанная", а не рассыпчатая)

2) 150 граммов отварного мяса птицы

200 граммов салата (свежие или  отварные овощи)

3) Яйцо всмятку (запустит работу желчного)

70 граммов мяса, можно буженины (но не копченостей)

200 граммов салата из свежих  овощей

4) Фрукт (персик, яблоко) – для быстрого продуцирования глюкозы (энергия)

200 граммов овсянки-размазни

Бутерброд с белой рыбой или птичьей грудкой

Здоровый ланч (до 250 г)

Бутерброд и 100 граммов салата.
Бутерброд и фрукт.
Фрукт и йогурт.
Два фрукта.
Здоровый обед (до 350 г)

Первое с мясом и салат.
Второе с белками (мясо, рыба) и гарниром (до 200 граммов).
Салат и морепродукты.
Здоровый полдник (до 200 г)

Молочные продукты (йогурт, творог).
Каша на молоке или на воде.
Бутерброд.

Здоровый ужин (до 200-250 г)

Молочная каша.
Творог пониженной жирности.
Овощной салат.
Бутерброд с 30 г твердого сыра.

Как то так 

Спасибо огромное за разьеснения, как раз то что нужно 

[Eliva]

Таисия, зарегистрируйтесь на Дионе http://www.dietaonline.ru/
Там очень удобно: вводишь весь свой планируемый завтрашний рацион, внизу суммируется калорийность, БЖУ и видишь по составу, что лишнее, а чего не хватает
Вот, например, один из моих дней, оптимальных по составу:

завтрак: домашний творог (18% жирности)+клубника замороженная без сахара, чай зеленый без сахара
перекус: чай с медом, яблоко
обед: чечевица с тушеными шампиньонами, огурец
перекус: капучино (на основе натурального эспрессо, не из пакетика!). Бегала по городу, поэтому такой перекус получился.
ужин: 2 вареных яйца, 2 хлебца
перекус:  йогурт 0% жирности, чай зеленый без сахара

утром теплая вода с выжатым лимонным соком (0,5 лимона), в течение дня 1,5 литра воды

Видите, можно даже жирный домашний творог вписать в рацион, если в остальных продуктов жира минимум (в моем случае, он только в желтках яиц)

[фрукта]

Eliva, а как вы в домашнем твороге определяете жирность? 

[iro4ka1986]

Eliva, а как вы в домашнем твороге определяете жирность? 

+1

[Eliva]

Eliva, а как вы в домашнем твороге определяете жирность? 

на глаз 
В стандартных продуктах Диона есть творог разной жирности: самый жирный из них домашний 18%. Из этого я исходила, т.к. куски масла в моем твороге никогда не встречаются. Если же он по факту окажется 20%, то ничего страшного не произойдет, всего лишь +2 г жиров к рациону. Важно усвоить принцип: если съел домашний творог - значит, никаких жиров на этот день планировать уже нельзя
В итоге мой рацион составил:
ККАЛ   УГЛЕВОДЫ   ЖИРЫ   БЕЛКИ
Всего:     1201   138   40   66

[фрукта]

на глаз 
В стандартных продуктах Диона есть творог разной жирности: самый жирный из них домашний 18%. Из этого я исходила, т.к. куски масла в моем твороге никогда не встречаются. Если же он по факту окажется 20%, то ничего страшного не произойдет, всего лишь +2 г жиров к рациону. Важно усвоить принцип: если съел домашний творог - значит, никаких жиров на этот день планировать уже нельзя
В итоге мой рацион составил:
ККАЛ   УГЛЕВОДЫ   ЖИРЫ   БЕЛКИ
Всего:     1201   138   40   66

ясно, спасибо 
у меня просто тоже вся молочка домашняя, думала секрет какой-то есть))