ПП(Правильное питание)

[Little Fairy]

еще очень вкусно не знаю как называется
Запеканка:
на  100 грм -82,8  ккал, белки-12,64, жиры 2,77 , углеводы -14,2.

нам понадобиться :
200 г филе куриного
200 г  шампиков
30  г нежирного сыра
100 г йогурта натурального
1 яйцо
2 белка яичных
перец,соль по вкусу

готовим:

Курицу отварить ,шампики тоже варим и потом все режем мелко но не как на оливье)))) средними кубиками, в принципе, кто как любит
яйцо взбить с белками,посолить.
йогурт смешать с перцем .
Все это смешать вместе и выложить в форму для выпекания, можно формочки для мафинов я использую,или любая форма какая у вас есть и запечь все на протяжении 30-40 минут.
Достать и все посыпать сыром который предварительно натереть  и поставить буквально на 5 минут еще в духовку.
И приятного аппетита!!!

[Little Fairy]

Куриные оладушки (100 гр - 131 ккал)

нам понадобиться :
Отварная куриная грудка 150 г,
7-8 ст.л. куриного бульона,я использую тот в котором варю курицу для оладушек, туда бросаю лаврушку и пару горошков перца и солю
яйцо 1 шт,
1-2 зубчика чеснока,
30 г репчатого лука,
специи (я взяла черный перец и хмели-сунели),
соль (но помним что не много), а в этом рецепте я солю только бульон потому ее не добавляю больше

Все ингредиенты измельчить в блендере, обжарить с двух сторон (на тефлоновой сковороде без масла на очень маленьком огне) в виде оладушек  не передержите, чтоб не были сухими


Шоколадное овсяное печенье без сахара

200 грамм овсяной крупы,
стружка кокосовая - 15 мг,
2 ч.л. какао-порошка с горкой,
1 банан,
70 гр. обезжиренного молока

1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми.
2. Добавить кокосовую стружку и какао.
3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции.
4. Смешать хорошо все компоненты.
5. Форму выложить бумагой для запекания.
6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень.
7. Выпекать 20 минут при 200*С.

На 1 печенько (27г.) – 56,2ккал.

[Rostova))))]

Куриные оладушки (100 гр - 131 ккал)

нам понадобиться :
Отварная куриная грудка 150 г,
7-8 ст.л. куриного бульона,я использую тот в котором варю курицу для оладушек, туда бросаю лаврушку и пару горошков перца и солю
яйцо 1 шт,
1-2 зубчика чеснока,
30 г репчатого лука,
специи (я взяла черный перец и хмели-сунели),
соль (но помним что не много), а в этом рецепте я солю только бульон потому ее не добавляю больше

Все ингредиенты измельчить в блендере, обжарить с двух сторон (на тефлоновой сковороде без масла на очень маленьком огне) в виде оладушек  не передержите, чтоб не были сухими


Шоколадное овсяное печенье без сахара

200 грамм овсяной крупы,
стружка кокосовая - 15 мг,
2 ч.л. какао-порошка с горкой,
1 банан,
70 гр. обезжиренного молока

1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми.
2. Добавить кокосовую стружку и какао.
3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции.
4. Смешать хорошо все компоненты.
5. Форму выложить бумагой для запекания.
6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень.
7. Выпекать 20 минут при 200*С.

На 1 печенько (27г.) – 56,2ккал.

Очень хорошие рецептики вы понаходили) Сосиски наделаю так это точно)))

[Ir@]

а я как то перешла на простое питание пп. сейчас проще, так как много овощей.
особо вообще не заморачиваюсь. утром отруби овсяные с орехами и сухофруктами. обед ужин - салат+белковое (на пару, запеченое). могу чуть гарнира добавить углеводного (в обед). сосисок оладушек не выделываю. все равно вкус тот же))
видимо пришла к этому, чтобы меньше времени вообще выделять на готовку.

[Yuliasha]

А я уже не могу есть грудь куриную, индюшиную - так впеклась(
(

[Little Fairy]

А я уже не могу есть грудь куриную, индюшиную - так впеклась(
(

Аналогично потому иногда ищу рецепты чтоб было что то интересное.
Или рыбкой можно заменить рацион.
Сейчас начался сезон кабачков есть куча рецептов.
Доберусь к пк ещё поделюсь с вами проверенным рецептами.

[Петрушкина]

а у курицы только грудку можно есть ?

[кветочка]

Аналогично потому иногда ищу рецепты чтоб было что то интересное.
Или рыбкой можно заменить рацион.
Сейчас начался сезон кабачков есть куда рецептов.
Доберусь к пк ещё поделюсь с вами проверенным рецептами.

кабачками лучше не увлекаться 

[Little Fairy]

а у курицы только грудку можно есть ?

Я ем и ножки и стегно  только бы шкурки или варю или запекаю без масла в рукаве.

[Little Fairy]

кабачками лучше не увлекаться 

Первый раз такое слышу
И если  есть кабачки то это не значит что есть их каждый день и ничего  кроме них.
Кабачки никто не говорит покупать на рынке может у кого то запасы с зимы остались.
У кого то и свои скоро будут

[Yuliasha]

а у курицы только грудку можно есть ?

если хотите похудеть, то да, а вообще по пп можно и не филе, токо без шкурки.

[Юличка]

а у курицы только грудку можно есть ?

Печень и желудки

[Ir@]

кабачками лучше не увлекаться 

а чего? это теми что сейчас пошли или вообще?

[кветочка]

а чего? это теми что сейчас пошли или вообще?

ну как мне говорила диетолог, кабачки и баклажаны пореже, они крахмалистые

[Ir@]

ну как мне говорила диетолог, кабачки и баклажаны пореже, они крахмалистые

у меня лично возникли сомнения по поводу данного диетолог. Картоху жрать, извините, не нужно. Ну точнее ограничить. А вот про кабачки подобного и не слышала. Это считается диетическим продуктом. Кабачек относится к умеренно крахмалистым. К слову глик.индекс кабачка как и огурца всего 15. Думаю это о чем то говорит))) а баклажаны некоторые диетологи вообще относят к некрахмалистым.
http://www.calorizator.ru/product/vegetable/marrow
http://www.woman.ru/health/diets/article/148571/#krahmalistie