ПП(Правильное питание)

[Лиля24]

Я не спец. Но визуально по опыту скажу, что мало белка и вообще калорийность слабая. При такой нагрузке надо кушать лучше. Иначе скоро будут срывы и

Підредагуйте та напишіть, по можливості ж звичайно, що додать і наскільки більше

[Katychok]

Підредагуйте та напишіть, по можливості ж звичайно, що додать і наскільки більше

сейчас напишу пару замечаний, которые просто по опыту говорю и по той информации, что я встречала.
что я заметила у вас в меню:
1) очень мало белка. особенно если учесть, что у вас сильные тренировки.
почему на ужин чаще всего овощной салат? а где мясо, рыба или яйца?
2) почему в обед нет углеводов? каши только утром. можно и в обед тоже.
у вас углеводов тоже мало.
сейчас может быть и хорошо. но потом возможен срыв. захочется вредного и сладкого (при недостатке сложных углеводов организм требует быстрые углеводы)
3) вы считали кбжу хоть пару раз. мне кажется, что тут до 1300. а вам исходя из тренировок надо питаться 1600 уж точно.
правда я не знаю, какой у вас вес и какая цель.
4) когда последний раз вы кушаете? за сколько часов до сна?

и как говорит вам питаться тренер?

[Katychok]

девочки, не надо урезать себе рацион по кбжу. надо просто питаться правильными продуктами и в правильное время. за 1 раз не более 350 грамм.

ато получается - диета.
а не так надо. надо, чтобы метаболизм ускорился и организм начал сама справляться правильно с едой.

[Katychok]

мое меню сегодня:
завтрак
ленивая овсянка с ряжанкой 3.2%, горсть изюма и миндаля.
исключение - кусочек конфетки и кусочек пряника (постепенно свожу сладкое до минимум. но постепенно). скоро только сухофрукты будут

перекус
2 яблока
кофе

обед
говяжий стейк
помидоры
перец
кислая капуста
хлебцы с сыром
цикорий

перекус
яблоко
печеночный паштет
творог 5%
кофе

ужин
запеканка творожная с йогуртом
молоко

как видите - немало. я тут правда не худею. а поддерживаю вес.
но можно брать то же самое, но меньше порции. не 150 г творога, а 100 г.

[Seamni]

яблоки свежие можно сколько угодно есть или есть какие-то ограничения? 

если худеете, то  штучки 2, и в первой половине дня, максимум до 15 часов

[Лиля24]

Дякую за зауваження, буду виправлять Буду додавать білок на вечерю, от тільки яйця я не дуже люблю,організм якось їх не сприймає, вірніше відштовхує... а от рибу, грудку я їм після тренувань, або ж творог, кефір. Вуглеводи додам.Тренер говорить стандартну схему ранок каші, обід білок+углі, вечір білок, фрукти до обіду.Останній прийом десь за 2-3 години до сна (легеньке щось) ряжанка, творог.
 А в мене питаннячко ,а каву можна? Я ж зовсім у цьому ні бум-бум, тому буду звертаться до вас за допомогою, якщо ви не проти

[alinamalina]

заварной кофе можно растворимый нет

[alinamalina]

мой рацион на сегодня
завтрак
овсянка (с виноградом, льном, грецким орехом)
пирог (1 яйцо, 2 ст. л. цельнозерновой муки, стевия, 1 яблоко)
кофе
перекус
груша и яблоко
хлебец кусочек сыра
обед
пп пицца (кур грудка, кабак, перец, томат, много грибов сыра немного)
салат (томат, огурец, перец, лук)
перекус
творог с бананом


ужин
салат огурец, капуста, укроп
кур. котлетка
хлебец сыр

перекус
закваска

[Лиля24]

Я бачу, що в меню є сир, а його можна? А то я хворію твердими сирами

[Katychok]

мой рацион на сегодня
завтрак
овсянка (с виноградом, льном, грецким орехом)
пирог (1 яйцо, 2 ст. л. цельнозерновой муки, стевия, 1 яблоко)
кофе
перекус
груша и яблоко
хлебец кусочек сыра
обед
пп пицца (кур грудка, кабак, перец, томат, много грибов сыра немного)
салат (томат, огурец, перец, лук)
перекус
творог с бананом


ужин
салат огурец, капуста, укроп
кур. котлетка
хлебец сыр

перекус
закваска

Ну вот и отлично. Почти все как у меня

[Olyalya4ka]

Я бачу, що в меню є сир, а його можна? А то я хворію твердими сирами

Можно сыр низкой жирности, например,  Грация20% или Диетический(Клуб сыра) 30%

[Katychok]

Я бачу, що в меню є сир, а його можна? А то я хворію твердими сирами

Для похудения лучше брать 20% жирности. К примеру Грация.

Сейчас я уже позволяю себе жирнее сыры

[Katychok]

Дякую за зауваження, буду виправлять Буду додавать білок на вечерю, от тільки яйця я не дуже люблю,організм якось їх не сприймає, вірніше відштовхує... а от рибу, грудку я їм після тренувань, або ж творог, кефір. Вуглеводи додам.Тренер говорить стандартну схему ранок каші, обід білок+углі, вечір білок, фрукти до обіду.Останній прийом десь за 2-3 години до сна (легеньке щось) ряжанка, творог.
 А в мене питаннячко ,а каву можна? Я ж зовсім у цьому ні бум-бум, тому буду звертаться до вас за допомогою, якщо ви не проти

Заварной кофе пью 2-3 раза в день. Американо

[alica]

Девочки , а  жареное вообще нельзя ?  Рыбу чуть прижарила плюс маринад ( лук , морковка , соль , сахар, уксус ) и в духовку .
Это не пп еда ?

[Katychok]

Девочки , а  жареное вообще нельзя ?  Рыбу чуть прижарила плюс маринад ( лук , морковка , соль , сахар, уксус ) и в духовку .
Это не пп еда ?

Жарить нельзя. Варить, тушить и запекать можно