Я там все посмотрела, подсчеты сделаны, а меню примерное как там можно составить ? Там нет таких рекомендаций ? Примерное меню интересует, а то я как наем 
ну я считаю,что в рационе нужна кисломолочка,крупы,мясо-рыба,овощи,фрукты.
Из этого списка составляю меню.
а здесь можно ввести количество еды и оно на весь день посчитает
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.plвот на 1500 ккал пример
творог 200 гр 200 33.40 18.00 4.00 310.60
рис 100 гр 100 7.30 2.00 63.10 283.80
филе куриное 250 гр 250 57.72 3.10 0.00 275.00
свекла 200 гр 200 3.00 0.20 17.60 79.80
морковь 200 гр 200 2.60 0.20 13.80 64.00
огурец 200 гр 200 1.60 0.20 6.00 30.80
лук зеленый 50 гр 50 0.65 0.05 1.60 9.05
подсолнечное масло 5 гр 5 0.00 4.99 0.00 44.95
бублики 50 гр 50 8.00 0.50 35.00 167.75
картофель 200 гр 200 4.00 0.80 32.60 145.40
итого 1455 118.27 30.04 173.69 1411.15
Йожык, а как Вы относитесь к питанию по группе крови (к тому что людям с опредлённой группой крови нельзя кушать опредлённые продукты) ? Я что-то начинаю верить в это 
Допустим, людям с 1 группой крови нельзя каши,крупы, хлеб. Хлеб не проблема, и так не ем практически. Но вот гречка, овсянка (на воде) люблю((( Как-то сидела на овсянке (порция 200 гр) +20-30 гр. твёрдого сыра (1 раз), так мало того что не похудела, а наоборот, был + 
Когда другие очень хорош худеют, по отзывам. Пару дней ела гречку с овощами, тоже самое... правда,хоть без +, но никаких изменений 
я никак не отношусь,но если помогает-на здоровье.
Но если нельзя овсянки,а можно масло или сало,то считаю странным такой обмен)
и это ограничения.
А подсчет учит ориентироваться сколько нужно на самом деле и не переедать.
Моя подруга говорила ,что ниче такого не ест и поправляется,а как начала считать,говорит,поняла,что
жрала объедалась просто.
