Работающая диета, без зеленого кофе, без бега, без других выдумок маркетологов.
Действенная методика для сброса лишнего веса. Особенно хороша тем, кто вначале хочет сбросить вес,а потом уже пойти в спорт зал
Итак по просьбам трудящихся описываю мою методу сброса веса.
1. Накопление нами жира - это следствие заботы о нас нашего организма. Это нормально,это хорошо и это правильно !Наша тушка досталась нам из миллиардолетнего прошлого. И наше тело, при всей своей уязвимости - идеальный объект для выживаемости. Миллиарды лет питание было краеугольным камнем вопроса выживаемости. Супермаркеты крупных городов с доступностью пищи в любом количестве и любого качества появилось не миллиард лет назад. Поэтому тушка не в курсе, что не надо экономить и откладывать запасы, потому что завтра ее потащат в магазин. Она не знает, что за мамонтом бегать не надо и обороняться от саблезубого - тоже не резон. Ей плевать, что тут последние сто-двести лет произошло. Она живет по программе выживаемости, отточенной миллионами лет до. Именно поэтому, создание и неохотная трата запасов - это ее забота о нас. Именно поэтому, никогда и никакие волшебные таблетки от похудания не будут работать! Ведь любая угроза потери запасов - это с ее точки зрения - угроза жизни! Вы можете попробовать не есть, попробовать принимать БАД - тушка моментально приспособится к ним, и научится сохранять запасы в обход хитрой химии или недостатка пищи. Единственный способ - воевать с ней ее же генетическим оружием !
2. Меатболизм.
Пожалуйста, запомните это слово. Это самое основное понятие, когда вопрос касается потери веса.И именно ментальное, метафизическое желание "похудеть" или "сбросить вес" - в корне неверно. Жир не растворяется, не уходит, не сбрасывается. Он может только потратится организмом с разной скоростью.Так вот высокая скорость обмена веществ или "раскрученный метаболизм" - это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ переработать жир так, что бы он не вернулся. Еще раз повторю, запишите это куда нибудь.
Правильно счиатать - я хочу разогнать метаболизм организма.
Неправильно - я хочу похудеть.
Так как ускорить обмен веществ ? Существует три способа:
1. Химическими препаратами.
2. Регулярными спортивными упражнениями.
3. Взломом генетической программы.
Теперь подробнее. Способ первый работает, но , как правило из-за побочных эффектов запрещен во всем мире. Это прием эфедрина, амфетамина, продукта, получаемого из листев коки из латинской америки. Эти препараты именно ускоряют обмен веществ, но из-за нелегальности - я вообще не буду рассматривать этот способ. (А из за явного вреда - не буду и рекомендовать)
Второй способ - регулярные тренеровки. На самом деле спортсмены имеют мало жира в основном не потому, что много тратят каллорий. А от того, что спортивные нагрузки сильно ускоряют обмен веществ. Помимо третьего способа - спорт - великолепное добавление, но даже если вы из тех, у кого нет веремени потеть под грифом или на аэробных нагрузках - третий спосб будет основной.
3.Как воевать с генетической программой накопления запасов ?
Миллионы лет человек жил по принципу - если еда есть, надо жрать как можно больше. Ибо неизвестно когда в следующий раз удастся это сделать. Именно поэтому организм старается усвоить по максимуму. Однако условия среды обитания меняются от года к году или даже от недели к неделе. Как быть ? Наш примитивный мозг гипоталамус научился регулировать обмен веществ, просчитывая условия питания за некоторый промежуток времени. По опыту - он считает условия за две недели и далее по месяцам. Если пищи недостаточно, организм включает самый настоящий режим энергосебережения - понижает метаболизм. Если пищи достаточно - он тратит энергию на все, что угодно: на обогрев тушки, на запасы гликогена, на чистки.
Так вот, создав видимость изобилия, мы можем обмануть генетическую программу и заставить ее ускорить обмен веществ! И делается это просто:
Правило № 1. Прием пищи должен происходить один раз каждые три часа. Это жесткое правило, но оно - самое основное!
Правило №2. При этом размер принимаемой пищи должен быть не больше карточной колоды за один раз
Получая пищу так часто, тушка считает, что условия среды обитания - идеальны ! Еды много и можно не экономить ! Чего тушка не учла, это того - что за последние сто-двести лет мы можем мозгами ограничить количество потребляемой пищи. Примитивная программа попросту не может додуматься, КАК индивид может жрать меньше, чем в него влезет ?! Это же самоубийство с точки зрения неандертальца.ВОт эти два правила и есть главный взлом программы.
4. Белки, жиры и углеводы: что будем сбрасывть ?
Итак, что будет, если вы будете 5-6 раз в день есть по куску сала, размером с карточную колоду? Ускорится ли метаболизм ? Да! А вы похудеете ? Нет. Потому что часть этого, конечно, потратится, но и запасы остануться нетронутыми! А поскольку задача сейчас именно сбросить ЖИР - придется принимать правильный хавчик в правильном порядке! Да, пожалйста различайте снижение массы и снижение жировой ткани. Это не одно и то же! Диета нужна, но то, что я вам напишу - самое щадащее из того, что я видел при максимуме эффективности.
Если вы будете потреблять больше, чем тратить - вес не уйдет быстро или не уйдет вообще. В принципе, если следовать всему тут изложенному - каллорий будет как раз достаточно, что бы сбросить сало. Но на всякий случай - считайте потребляемые и затраченные каллории - что бы не было неожиданностей.
Сразу, что бы не пугать скажу - когда вы УЖЕ похудеете, есть можно будет все. Но пока задача стоит сбросить жирок - рацион придется изменить.
Грубо хавчик можно подробить на жиры, белки и углеводы. Пока скидываем жир, его желательно исключить из рациона по максимуму. Чем меньше жиров - тем лучше. Белок - наоброт, должен составлять основной рацион питания. Остается краеугольный камень системы питания - углеводы. О них разговор пойдет особо.
С одной стороны углеводы, если есть их слишклм много - прекрасно пойдут в жир. С другой - если их урезать по максимуму - приведут к недостатку гликогена в мышцах, пониженному уровню глюкозы и нервяку, который страсть как не любят все тощающие личности . И как тут быть ?
Для начала - как мозг определяет что депонировать в жир, а что в энергию. Делает он это, измеряя уровень сахара в крови. Как только уровень глюкозы (сахара) превышает определенный предел, мозг считает что организм сыт и все остальное подлежит запасанию . Разные продукты дают разное время, через которое поджелудочная железа плюнет инсулином и повысится уровень сахара. Поэтому углеводы на жаргоне делятся на "быстрые" и "медленные". По научному с высоким гликемическим индексом и с низким.
Быстрые углеводы усваиваются быстро и дают резкий всплеск глюкозы. (Затем , правда, они так же дают и резкий спад). Так вот, быстрые углеводы (для юзера, а не биохимика) - это все сладкое. Сахар, фрутозы и сладкие фрукты, пироженые итп итд. Исходя из этих знаний, строим следующие правила:
1. Жиры потреблять как можно меньше.
2. НЕ МЕШАТЬ (!!!) за один прием пищи углеводы, белки и жиры.
3. С клетчаткой (овощи) можно мешать все продукты.
4. Сладкое, если очень хочется, можно. Но либо за 30 минут до еды, либо через 2 часа после.
5. Естественно, потребляйте каллорий чуть меньше, чем их тратите.
Возьмите себе за правило, смотреть на упаковке состав продукта. Но для начала вот базовая информация:
Белки, которые подходят:
Белое куриное мясо, говядина, телятина. Яйца, индейка, куриные потрошка, язык, обезжиренный творог,рыба.
Углеводы быстрые: пироженые, сахар, тортики, сладкие фрукты - все сладкое.
Медленные, которые подходят: каши, макароны.
5. Биоритмы - продажная девка буржуазии и лженаука.
Увы, это не так. Наш организм подчиняется солнечному и лунному циклу, как и все живое на этой планете.
Ему глубоко насрать, когда вы ложитесь спать, до скольки работаете и во сколько встаете.
Поэтому, начиная с 6 вечера по солнцу он начинает замедлять метаболизм, что бы вы не делали.
Посему еще одно жЕСТКОЕ правило - после 6 часов по солнцу - не есть.
Кроме того, усваиваемость организма тоже меняется в зависимости от времени суток. Поэтому второе правило:
Углеводы потреблять до 15 часов дня, в остальное время - смещать баланс в сторону белков.
Белки можно есть в любое время, но вот углеводы - в первой половине.
6. Вода.
Человек на 80% состоит из воды. Жир тоже, как ни странно. Есть теория, которой я придерживаюсь, что колличество жировых клеток заложено генетически и не менятеся. Меняется объем.
А именно - жировая клетка - это шарик для пингпонга, который засунули в надувной. В этот надувной закачивают воду и он раздувается в объеме и массе.
Посему от лишней воды лучше избавляться. Как именно ?
1. Есть как можно меньше соли.
2. На ночь пить как можно меньше.
3. Принимайте панангин или аспакам, если нет противопоказаний. (Это калий и магний, которые вымываются водой из организма.Калий и магний - грубо говоря провода нашего организма. Если тушка обнаруживает недостаток калия и магния - она начинает задерживать воду в организме, так как чует угрозу сердечного приступа)
Ну вот собственно и все. Теперь немного того, что вас ждет, что бы не пугались.
Первые 3-4 килограма уйдут очень быстро. За пару дней. Не обольщайтесь - это говно и вода. Худеть начнете после них. (кстати случись вам обожраться, они так же быстро и вернутся). Если вес большой (как было у меня - 115), то первые килограмы за первые пару недель слетят очень быстро. Потом вес встанет. НЕ ПУГАЙТЕСЬ!!! Это так называемое "плато". Плато, это когда тушка обсчитывает условия среды обитания за последнее время и принимает решение - паниковать или нет. Первое плато будет недели через две и продлится может до трех недель. Вес стоит не шелохнувшись (плюс минус пара сотен грамм). Это самое стремное испытание - мы ждем результатов, а их нет! Самое главное - ничего не меняйте. Ни зажимайте гайки и не расслабляйтесь. Плато закончится и вес полетит вниз опять.Чудес не бывает. Следющие плато - через каждый месяц, но они покороче.
Далее вес не будет уходить такими большими темпами, а последние килограммы буду уходить по сто грамм в день. Но к тому моменту вы уже поверите в то, что это работает и не будете дергаться.
И еще:
1. Купите себе цифровые весы, которые меряют до ста грамм. Статистика в цифрах - очень стимулирует.
2. Дырки на ремнях - значительно лучший показатель
3. выбросите все сковородки, купите кастрюли и пароварки.
