Худеем с Джиллиан Майклс

[Dgessica]

а сам лаваш вы тоже делаете?

[Irisha creative)))]

а сам лаваш вы тоже делаете?

экомаркет делает

[Dgessica]

ясно 

[Irisha creative)))]

ясно 

я готовить люблю, но не до такой степени

[Dgessica]

Долго не могла понять где вы покупаете кроликов, индеек ( у нас под боком только курица и свинина).....пошли в Сильпо, купили индейку и лаваш. Кролик там тоже был, решили в следующий раз за ним прийти, так что жду диетические рецепты с кроликом. Муж хочет просто пожарить отдельно филе индейки, а затем заверунть в лаваш и кушать  так пойдет? Вот из-за похода в Сильпо завтрак у нас только-только начал готовиться.....вот так как-то, пока пила только воду. И еще девочки в темке про похудение обсуждали один сайт....я видела, но думала, мол, заморачиваться еще, калории считать - не для меня. Оказалось, очень интересная программа и все считает сама, от нас только нужно записывать все, что скушал за день. Называется МЗР ( мой здоровый рацион).

[yano4kaKudina]

ну разве что поджарить без масла)
я индейку в Сильпо беру, а кролика передают из села)
Тушу с морковкой, луком, в последний раз ещё вино добавляла)

Сделала только-только 3 занятие)
Ну что сказать, уже гораздо легче, а вот отжимания
вчера муж показывал и корректировал-получалось, сегодня что попало делала
с утра на весам снова лёгкий минус-я очень рада)
питание контролирую) опять моя проблема-настроилась на правильное питание и мозг вообще почти не требует кушать, боюсь что снова буду недоедать, резко худеть и потом при случае всё пойдёт в запас)))
Заставляю себя кушать чаще и не каллорийное

[Dgessica]

Яна, набери в гугле "МЗР", введи в программу свои данные, и запиши в дневник питание за день, тогда будешь видеть сколько ты недоела или переела, недоедать тоже нельзя ниже определенного минимума ( программа тебе расчитает ниже и выше какого нельзя в зависимости от целей). У нас индейка уже лежит замоченная со сметаной, зеленым луком и лимоном. Посмотрим, что из этого выйдет. Пожарим так (  я бы и потушила в духовке, но уже голодная, а еще и не завтракала), поэтому пожарим так, а потом в лаваш просто завернем и все. Лаваш же готовить не надо вроде, темная я Пойду свой уровень проходить пока. Классно, что минус сразу, у меня пока все на месте за 1 месяц.

[yano4kaKudina]

  Так, Ира
Сметанка, процент жирности наверное 15-21... да поджарить
Вот будет нужная цифра-иногда будешь и жарить))) а вообще лучше не жарить)))

[Dgessica]

  Сметанка 10%-ная, но.....я думала, вы тоже так делаете.....а насчет жарки сказала ж уже, поздно встали, так бы в духовку или сварила, потом поджарила, как и ты, но нет времени уже, еще не завтракали ни я, ни муж. Муж уже жарит, пошла я прыгать, а то не успею....
Посчитала в программе свой завтрак - 516 кКал примоей норме 590 кКал, так что все  Правда, продукты все на глаз вес писала, может быть и совсем не точно 

Спецом для вас делала 2 раза ( первый раз не сохранила  ).
На первом рисунке показан практически весь завтрак за исключением двух строк ( не поместился, потому сделала принт.скрин и второго рисунка). Розовым в табличке показана калорийность, на втром рисунке сумма всех калорий - 516,9 кКал.

Снизу под табличкой расчет моих кКал за сутки. Ниже 1275 потреблять нельзя ( голубая заливка), от 1392 и до 1571 за день ( зеленая заливка) - мое энергопотребление в случае, если я хочу похудеть, при чем первая цифра в день без тренировки, вторая - с тренировкой. 1785 кКал ( оранжевая заливка) - моё максимально допустимое кол-во кКал, чтобы расход был равен потреблению, а вот если выше этой суммы, значит ем больше, чем трачу.

Простыми словами на завтрак был лаваш с индейкой, вымоченной в сметанно-чесночном соусе и свежими помидорами, а также капустно-морковный салат и чай.

[Dgessica]

а еще у меня весы в разных местах разные кг показвают. погрешность на моем вече варьируется вплоть до 1 кг  каждый раз по-разному, т.е. вес только приблизительно знаю 

[yano4kaKudina]

У меня по этой причине весы строго на 1 месте стоят

[Йожык]

а еще у меня весы в разных местах разные кг показвают. погрешность на моем вече варьируется вплоть до 1 кг  каждый раз по-разному, т.е. вес только приблизительно знаю 

Пользуйся сантиметром,он не обманет.
Хотя я со злости иногда затягиваю 

[alinamalina]

Пользуйся сантиметром,он не обманет.
Хотя я со злости иногда затягиваю

[Dgessica]

фух, сегодня ударный день.....из еды только то, что в отчете пока + немного черешни + вода.
2 тренировки с Джил + 2 часа волейбола. еще хочу, чтоб силы остались на растяжку и махи ногами по куркуриной, но только с волейбола пришла, выжатая как лимон, но счастливая ))) и голодная ))

[Irisha creative)))]

Пользуйся сантиметром,он не обманет.
Хотя я со злости иногда затягиваю 

дурит-дурит и он