Кто хочет ходить в спортзал?

[Юличка]

Вот пойло - это вариант кстати. Даже простейший компот, это уже немного еда 
А завтракать пыталась себя научить. Но никак. Чуть пытаюсь съесть поплотнее -тошнит. Аппетит просыпается спустя два часа после подъема.

в 4 тогда вставать надо

[Katychok]

в 4 тогда вставать надо

Это все дело привычки. Со временем привыкнуть надо. И еще. Кто пьет до еды воду?

[Dgessica]

Так инфа именно та, что я и предполагала.
Если нужно сделать мышцы, то тогда да - это правильный вариант.
Но если нужно похудеть, то нет, кушать сразу после тренировки нельзя.
Помню, мой преподаватель по художественной гимнастике строго запрещала употреблять пищу как минимум в течении 2-ух часов после тренировки, а все потому, что гимнастки должны быть худенькими, стройными, без выдающихся мышц.

[Katychok]

Так инфа именно та, что я и предполагала.
Если нужно сделать мышцы, то тогда да - это правильный вариант.
Но если нужно похудеть, то нет, кушать сразу после тренировки нельзя.
Помню, мой преподаватель по художественной гимнастике строго запрещала употреблять пищу как минимум в течении 2-ух часов после тренировки, а все потому, что гимнастки должны быть худенькими, стройными, без выдающихся мышц.

я вот с вами не соглашусь. по многим причинам.
раньше - да. так считалось. но сейчас наоборот. кушать после тренировки надо. но немного и белковую пищу.
объясню почему.
вы до тренировки не едите минимум 1 час + тренируетесь где-то 2 часа. итого 3 часа. если потом еще не есть 2 часа, то выходит 5 часов. но это уже большой промежуток, надо не более 4 часов иначе метаболизм замедляется.
вот и выходит, что вместе с жиром у вас сжигаются и мышцы.  да, вы худеете. но потом когда вы наедаетесь (переедаете, едите вредное), то излишки сразу в жир. т.к. мышцы намного труднее преобразовываются. организму проще, быстрее и легче сразу все в жир. поэтому и выходит часто, что девушки так называемые  "skinny fat". т.е. как бы худые, но есть проблемные места с жирком в виде складки на животе или на боках "ушки".

я кстати это проверяла на себе тоже.

[Katychok]

и еще:
тренировки у меня непростые, силовые.
но я всегда ем после тренировки в течении 30 минут - днем ем куриное филе + рис или гречку.
вечером (если тренируюсь), то кушаю в 22 куриное мясо (или белки яиц) и немного овощей ( или могу творог нежирный 150г)

НО у меня нет мышц, как вы описали.  все зависит еще и от генетики и предрасположенности, а так же от пола и уровня гормонов.

[Katychok]

теперь по поводу завтрака.

кушать утром не хочется по таким причинам:
1) привычка. ее можно преодолеть, если все-таки кушать понемногу, но правильные продукты. со временем порция будет оптимальной.
2) с самого утра надо выпить 1-2 стакана воды натощак. лучше это пусть будет вода комнатной температуры. и минут через 20 можно кушать. вода запустит пищеварительную систему.
3) возможно вы вечером поели плотно и сытно. тогда за ночь организм не успел переварить всю пищу и отдохнуть. тут выход такой - сделать легкими ужин и ложиться спать через 3 часа примерно после него.

[alica]

Насколько  принципиально  кушать после тренировки обезжиренные продукты?
Я ем после трени брынзу , сулугуни , кусок свинины запеченной - допустимо же такое питание?

[Katychok]

Насколько  принципиально  кушать после тренировки обезжиренные продукты?
Я ем после трени брынзу , сулугуни , кусок свинины запеченной - допустимо же такое питание?

после тренировки надо есть продукты с мин количеством жира. я писала чуть выше об этом:

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира.

[alica]

Да , но вот не всегда,  а очень редко у меня дома есть эти обезжиренные Продукты
Творог покупаю домашний,  брынзу, сулугуни  тоже  на рынке
Кургрудь  надоела уже давно.
Занимаюсь ровно год и 3 недели - не похудела ни на 1 кг,  но качество тела заметно улучшилось
Хотелось бы подсушиться, но это весной

[Katychok]

Да , но вот не всегда,  а очень редко у меня дома есть эти обезжиренные Продукты
Творог покупаю домашний,  брынзу, сулугуни  тоже  на рынке
Кургрудь  надоела уже давно.
Занимаюсь ровно год и 3 недели - не похудела ни на 1 кг,  но качество тела заметно улучшилось
Хотелось бы подсушиться, но это весной

тогда вам определенно надо уменьшить жиры после тренировки.  мне тоже курогрудь надоела. ну а что делать? я ее по-разному готовлю. можно ж рыбку тоже нежирную.

[alica]

Да , судаками благо муж обеспечивает - там вообще жира нет
Я  чаще не ем после трени вообще, ну разве что зеленый чай. Прихожу в начале 9 го вечера - и уже не хочется.
Просто  пробую разные абсолютно варианты с питанием - а вес стоит на месте

[Katychok]

Да , судаками благо муж обеспечивает - там вообще жира нет
Я  чаще не ем после трени вообще, ну разве что зеленый чай. Прихожу в начале 9 го вечера - и уже не хочется.
Просто  пробую разные абсолютно варианты с питанием - а вес стоит на месте

а он падать и не должен. вы ж занимаетесь. а объемы как? изменились?

[alica]

Кстати,  по поводу завтрака - всю жизнь  не завтракала - только кофе
Ничего,  постепенно приучила себя.
Эту привычку нужно сформировать

[Katychok]

Кстати,  по поводу завтрака - всю жизнь  не завтракала - только кофе
Ничего,  постепенно приучила себя.
Эту привычку нужно сформировать

вот именно! можно! было бы желание. на завтрак должно приходится где-то треть по калорийности.

[alica]

а он падать и не должен. вы ж занимаетесь. а объемы как? изменились?

Объемы  тоже на пару см меньше  стали
А вот рельеф добавился
Хотя визуально кажется, что подхудела