Почитайте, мне кажется, вам подошла бы. Без системы питания одним спортом вес не уйдет, вы только мышцы себе нарастите. Наоборот можно, если кожа не обвисает, и достаточно просто за ней следить, наверное, до некоторого возраста, как писала Наташа. Но там ужин строго до 18. Но в идеале, если будете на системе + спорт - у меня до кг в неделю уходило и при небольшом весе.
Я по сути тоже стараюсь придерживаться этой системы, но так как часто нарушаю режим в обед (совмещаю быстрые углеводы и белки), убрала еще и ужин.
В это время я всегда еще на работе. При чем могу быть на работе не только до 18-ти, а и задержаться могу на пару часов.
ну или либо в зале уже в это время, как повезет, но никак не дома
так что в лучшем случае ужин могу позволить себе не раньше 19.30-20.30 ( это в дни без занятий).
но я и ложусь спать поздно, далеко за полночь, скажем так.
