СРОЧНО НУЖНО ХУДЕТЬ.НУЖНА ПОДДЕРЖКА.

[Olya1985]

Девочки,а как вы устанавливаете режим сна?У меня вообще с этим никак((вчера поужинала около 17,а спать лягла почти в 23(

[Dgessica]

Девочки,а как вы устанавливаете режим сна?У меня вообще с этим никак((вчера поужинала около 17,а спать лягла почти в 23(

Режим сна зависит от образа жизни прежде всего....у тебя ж работа такая....
У меня тоже очень плохо со сном. Я вообще сплю около 4-ех часов в сутки 
И ем я перед сном, т.е. ночью, второй ужин у меня м.б. Знаю, что нужно меняться в этом плане.
Ужин в 17-18-19 часов для меня фантастика. Зачастую домой только попадаю в 20-22.

[Olya1985]

Ир,так я даже когда дома,то точно не могу сказать,в сколько пойду спать)ну,на сутках без сна,тут без вариантов((печалька

[Olya1985]

Я воду не могу пить на работе,в туалет бегать далеко,а нельзя часто((завтра приеду домой,когда пить,если спать охота?...

[Dgessica]

У меня вот только что был обед ( гречка, филе курицы обжаренное с луком, салат из буряка, хлеб ), вечером тренировка и после нее полноценный ужин. Если буду не очень голодна, то обойдусь бананом Буду смотреть по требованиям организма.

[Olya1985]

Я только что покушала гороховый суп,а на ужин брала себе гречку с салатом.Еще пакет йогурта и яблочко есть.Это до завтра

[Ліса]

У меня вот только что был обед ( гречка, филе курицы обжаренное с луком, салат из буряка, хлеб ), вечером тренировка и после нее полноценный ужин. Если буду не очень голодна, то обойдусь бананом Буду смотреть по требованиям организма.

фрукты вечером нельзя особенно банан и виноград, это так говорят знатоки, тренера, даже морковку и свеклу нельзя, после треньки 2 часа кушать нельзя, а потом белки

[Ліса]

Да, и я от тренера слышала о белках вечером, творог нежирный советовал. Но ток без сахара/меда - для меня бяка.

да нежирный творог, кефир, курятину отварную яйцо. а лучше все это заменить водой если это вечерняя тренировка. так советуют тренера и не каких жиров и углеводов

[Dgessica]

фрукты вечером нельзя особенно банан и виноград, это так говорят знатоки, тренера, даже морковку и свеклу нельзя, после треньки 2 часа кушать нельзя, а потом белки

та да, знаю, эти фрукты калорийные, но это все ж в теории, на практике не всегда получается.
если выбирать между бадьей жареной картошки и бананом, то в нем меньше калорий будет.
ну и тренировка заканчивается в 21.00 у меня, домой я попадаю в 22, пока тудым-сюдым, вот 2 часа и проходят )
только вот ужин не в положенные 18 часов, а в 23 получается 

[Dgessica]

Кстати, а какую воду пьете?
Бутылированную? Фильтрованную?

[Dgessica]

что касается тренировок и правильного питания, вижу очень большое, как для меня, противоречие.
правильное питание в теории подразумевает собой прием пищи часто и мелкими порциями, с промежутком в 4 часа.
24 часа в сутки - 8 положенных часов сна = 16 часов бодрствования. Получается, если кушать 4 раза в день, то каждые 4 часа, если 5 раз, то каждые 3,2 часа.

теперь тренировка. до и после нее нельзя есть. ну пусть не за 2 часа ДО и не 2 часа ПОСЛЕ, возьмем 1 час до и 1 час после.
Это уже 2 часа. Плюс сама тренировка 3 часа. Вот и получается уже 5 часов без еды, а если учесть рекомендацию в 2 часа, то и все 7 часов  Вот такой вот парадокс )))

[Dgessica]

Мы покупаем в ларечке какую-то супер-очищенную в бутлях. Ее пьем, готовим детям на ней. Еще используем из бювета в еду. Но у нас же в Киеве с водопроводной водой беда  Фильтры стоят, но на ней готовить все-равно не рискуем.

у нас вода, может быть, и хорошая, но трубы в домах такие, что она все железо на себя собирает, а затем осадок дает, что в банке, если отстаивать, что в организме у нас....а потом камни в почках и т.д.
вода очень важна на самом деле.
хочу для себя найти оптимальный вариант. пока пью Моршинскую не газированную.
в больших бутылях тоже покупали. мне хочется найти нормальную воду, живую, так сказать, но при этом безопасную.

Ого-го какая у вас треня длинная! Мне часа хватало с головой в зале. Чем занимаетесь?

мне часа мало очень 
мне двух часов не хватает.....в последнее время стараюсь уменьшить кардио, чтобы хотя бы 2,5 часа выходило...
у меня три подхода кардио по полчаса - это уже полтора часа, + полтора часа на тренажерах, вот и выходит 3 часа, всегда под закрытие зала ухожу. сейчас стараюсь уменьшить, делаю либо 2 кардио, либо по 20 минут, получается 2,5 часа 

[Seamni]

из-за таких вот всезнаек и задирак носа и не хочется делиться ни опытом ни тем, чего добилась методом своих проб и ошибок. кому надо - тот знает чего достигла или не достигла или спросит сам

Dgessica, по поводу парадокса. сколько тренеров, столько и мнений. занималась с мужчиной тренером - рекомендовал не есть 2 часа после тренировки. сейчас с девушкой тренюсь, она наоборот говорит хотя бы яблоко сразу после тренировки съедать либо белок, тот же творог как можно быстрее. чтобы разогнать метаболизм предложила вообще чуть ли не каждые 2 часа что-то съедать, но совсем маленькими порциями.

 а вообще, что одному хорошо - то для другого совсем не вариант. это я про анорексичек
хотите быстро и ненадолго - питайтесь одной водой. хотите качественно - лучше медленно, но сбалансировано. ведь чем быстрее уходит лишнее, тем быстрее и возвращается. то, что наедалось годами не может улетучиться бесследно.

[tet-a-tet]

у нас вода, может быть, и хорошая, но трубы в домах такие, что она все железо на себя собирает, а затем осадок дает, что в банке, если отстаивать, что в организме у нас....а потом камни в почках и т.д.
вода очень важна на самом деле.
хочу для себя найти оптимальный вариант. пока пью Моршинскую не газированную.
в больших бутылях тоже покупали. мне хочется найти нормальную воду, живую, так сказать, но при этом безопасную.мне часа мало очень 
мне двух часов не хватает.....в последнее время стараюсь уменьшить кардио, чтобы хотя бы 2,5 часа выходило...
у меня три подхода кардио по полчаса - это уже полтора часа, + полтора часа на тренажерах, вот и выходит 3 часа, всегда под закрытие зала ухожу. сейчас стараюсь уменьшить, делаю либо 2 кардио, либо по 20 минут, получается 2,5 часа 

Ира, а где ты занимаешься?

[Seamni]

мне часа мало очень 
мне двух часов не хватает.....в последнее время стараюсь уменьшить кардио, чтобы хотя бы 2,5 часа выходило...
у меня три подхода кардио по полчаса - это уже полтора часа, + полтора часа на тренажерах, вот и выходит 3 часа, всегда под закрытие зала ухожу. сейчас стараюсь уменьшить, делаю либо 2 кардио, либо по 20 минут, получается 2,5 часа 

а сколько раз в неделю? может, стоит попробовать хотя бы одну-две тренировки чисто кардио посвятить, хотя по себе знаю, что это довольно скучно.
я все пытаюсь перейти на отдельно кардио, отдельно силовые. пока не очень выходит.