Худеем вместе! Худеем как Я!! Худеем лучше меня!!!

[Вы со мной?]

Вы со мной?

да, буду заниматься с тобой!  

 38 (69.1%)

подумаю, возможно иногда

 13 (23.6%)

не для меня

 4 (7.3%)

Всього голосів: 51

[irish202]

я сегодня до аптеки и назад только пробежалась - ребенок засопливился
вечером буду заниматься
послушаю у кого чего по плану

[ФениксПéрсовая]

21.06 -№7
1. Планка на полу лицом вниз - 1 минута
2. Просто в конечной фазе каждого удар ногой врепёд попеременно выше уровня бедер 100 раз
3. Положение как в упр №1  - сгибание одновремено 2х коленей с касанием пола легонько, пресс всё время напряжен, спина даже слегка сутулая, взгляд в пол -  100р

[ЇжА-чоК :)]

Что это сегодня тут тихо совсем Где все?
Мой отчет за вчера:
наклоны в стороны с гантелей - 140 раз;
выпады с гантелей - 70 раз;
отжимания - 100 раз;
скручивания - 150 раз;
пресс - 180 раз;
приседания - 180 раз;
планка - 1,5 мин.;
лодочка - 80 раз;
махи - 100 раз;
планка со сгибанием коленей - 100 раз - для меня оказалось довольно сложное упражнение, но очень чувствуется пресс и мышцы на ногах

[ФениксПéрсовая]

ВСЕ НАВЕРНОЕ ЕЩЁ В ПРОЦЕССЕ)
ЇжА-чоК    , ты ЖЖЁШЬ!    

22.06 -№8
1. отжимания подоконник - 100р
2. Приседания-плие   - ноги в широкой стойке, носки максимально в стороны - приседать до паралели с полом бёдер - 100р
3. велосипед лёжа на спине (руки под ягодицами, колени  стараются не выдвигаться за вертикаль пупка) -  100р

[ФениксПéрсовая]

Я вчера не считала колличество раз, делала только отжимания от стены и махи ногами... пока придется только так, а там буду догонять 

ты ж напитши,  что у тебя индивидуальная программа)

[ЇжА-чоК :)]

ВСЕ НАВЕРНОЕ ЕЩЁ В ПРОЦЕССЕ)
ЇжА-чоК    , ты ЖЖЁШЬ!    

Спасибо Я так вошла в азарт, так нравится Спасибо вам за за темку эту и за вдохновение 

[ФениксПéрсовая]

Та шо я  , я рада что девочки тут так здорово тусуются)
Немного ещё повтягиваемся (недельки 2), а потом можно и бомбить)
п.с.  Нам как сёстрам по штанге можно на ты))

[ЇжА-чоК :)]

Та шо я  , я рада что девочки тут так здорово тусуются)
Немного ещё повтягиваемся (недельки 2), а потом можно и бомбить)
п.с.  Нам как сёстрам по штанге можно на ты))

[Irisha creative)))]

Да, Таня, ты умничка

А я вчера ногу подвернула, теперь не до тренировок пока может через пару дней буду вас догонять....

[ФениксПéрсовая]

Да, Таня, ты умничка

А я вчера ногу подвернула, теперь не до тренировок пока может через пару дней буду вас догонять....

пресс и отжимания можно делать и с одной повреждённой ногой, если конечно не очень серьёзная травма

[МорскаЯ]

А три часа на огороде попой к верху считается ? И 9 км пешей прогулки

[ФениксПéрсовая]

А три часа на огороде попой к верху считается ? И 9 км пешей прогулки

считается) как 50% треньки)
то на огороде убивание, а тренька - то правильная нагрузка 
Сделай хоть чтото, если силы остались 

[ФениксПéрсовая]

23.06 -№9 первая встряска)
1. Бёрпи - 3х20раз

CrossFit Burpee Demo

можно отжиматься с колен, можно вообще просто постоять в упоре секунду и продолжать!
2. Складка-баланс:
сидя на полу, руки возле попы упираются в пол, ноги согнуты у груди
    на 1 - аккуратно отклоняем корпус назад и выпрямляем ноги над полом
    на 2 - позврат в И.П.
     100р
3. батманы всторону и назад по 50р каждой нногой в обе стороны -  всего 200р
 

[ФениксПéрсовая]

2. надо именно как в отжиманиях? я делала вот так. как лучше?

4. если на вдохе, живот втягивать до позвоночника  или просто задержать дыхание?

2. на локтях немного сложнее прессу, но легче кистям
в упоре лёжа - легче несколько  прессу, а кисти если слабые - здаются первыми)
4. по задержке дыхания - живот здесь не акцентируем)_ если помнишь бодифлекс - можешь делать в этой технике по 10с
но задержка на выносливость  имеет другую цель - тренировать выдержку к кислородному голоданию: организм очень быстро реагирует и включает дополнительные резервы, запасные капиляры, стимулирует весь организм 

[Irisha creative)))]

пресс и отжимания можно делать и с одной повреждённой ногой, если конечно не очень серьёзная травма

да можно ж... Но чето лень одолела((( Завтра начну)