Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин - гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время.
Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами: - утрата хорошего настроения, хандра; - пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска; - утрата интереса к жизни, к любимым занятиями; - быстрая утомляемость; - постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна; - проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость; - нежелание что-либо делать; - неспособность принимать решения, даже самые простые; - нежелание общаться с людьми; - снижение самооценки.
Для предотвращения депрессии при первых же ее признаках следуйте нижеприведенным рекомендациям, которые довольно просты в реализации:. - регулярно гуляйте на природе в дневное время; - употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс; - ешьте продукты, содержащие "гормон счастья" серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад; - окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка; - купите себе яркую осеннюю одежду; - замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый; - начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком; - используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам; - повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки; - устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов. И помните, что депрессия – это дама, которая требует к себе внимания. Если ее игнорировать, она будет требовать внимания все больше и все сильнее.
