у нас тоже режим устоялся как-то, если летом спать ложился с 22 часов, то к зиме переучили в 21 ложиться, в итоге получается, что встает в 7-7.30, дневной в 12 - 12.30 спит не более часа, ниразу не спал долго, а потом в 21 спать на ночь. Для меня - идеально.