мясо в любом виде,кроме свинины,кроме жареного(я ела и её,чуть-чуть не жирную,в мультиварке)
яйца -только вареные не меньше 4-х штук за прием(я делала омлет в мультиварке,либо на сковородке с водичкой)
Рыба в любом виде
молочное всё 0% так как я сладкоежка беру себе йогурт "Волошкове поле фитнес 0%,он сладенький))
Гарнир макароны твёрдых сортов ,гречка,рис,овсянка
фрукты ничего кроме грейфрут,лимон ,киви(я недельку так и делала ,а потом по чуть -чуть всё кроме бананов)
овощи любые кроме моркови и свеклы
Чай,кофе не больше 2-х чашек в день без сахара(я брала цыкорий)
орехи 60 гр. в день любые
Скажу так я 2 недели строго сидела ,привыкаешь хотя вот для меня человека который на диете ни разу не был это сложно,после 2 недель фрукты по чуть-чуть вы посмотрите вам самим тяжело будет если вы съедите 1 грушу,сахар вы будете очень чувствовать,сейчас я вот по чуть-чуть мёда бросаю везде,если сладкого хочется то курага,сухофрукты(но мне оч сладко,если очень уж сладкого хотелось брала шоколадку 76% рошен биттер(хотя не любила чёрного,но она мне такая сладкая была)
Суть приучить свой организм к сложным углеводам -никаких быстрых ,если получиться,эфект будет ни как от диеты -5 за неделю ,эфект проявляется медленно ,но у меня -5 за месяц,и когда вы приучаете свой организм так работать вы не наберёте их обратно,сейчас я не сильно придержуюсь,но не набираю притом что не хожу заниматься,а сижу весь день возле компа
Есть нужно 5 раз в день через каждые 3 часа(у меня не всегда получалось)
я ну очень ленивая,но получилось,в итоге поспорила(это очень эффективно советую с мужем самое то, что смогу,и выиграла машину,удачи
Пример
1-9-00 гарнир,яйца(я ем овсянку на молоке 0.5% большую тарелку)
2-12-00 гарнир ,белки(мясо в смысле)
3-15-00 белки,орехи,салат ,фрукты
4-18-00 белки,салат,фрукты
5-21-00 творог,чай
это питание мне делали в Киеве,тренер клуба "Фитнес лайф"
