Поделюсь своими результатами.
После родов набрала 16 кг. Ужас! Мне 27 лет. Мой нормальный вес-55(В нём я себя отлично чувствую). Мой рост-165см.
И вот, спустя 1 год после родов я вешу 71 кг. Весь гардероб лежит складом. Покупаю новое. Самочувствие как старая немощная баба. Присесть могу- встать нет. Одышка. Жру как в последний день, постоянно хочется.
С чего я начала:
КУПИЛА ВЕСЫ НЕДОРОГИЕ. электронные. нО ЭТО не принципиально. Ужаснулась.
Достала свои записи , которые начала гдето в 2000 году. и веда до беременности в 2011. Там колонки дата, рост вес, обьёмы груди, под грудью, талия по пкпку, бёдра, под попой, нога в ляшке(Не путать с икрой). Записи делала 1 р в месяц, просто так , для себя.
1. Полезла в нет искать мотивацию
. И фотки И статьи читала. Каждый день!
2 Полезла себе в душу искать мотивы чтоб заняться собой. Нашла. (Удивить, Чтоб стыдно не было, Гардероб, И мужу показать(а он у меня подтянутый)) Подружка вдруг стала типо крутая, она ведь худеет постоянно на всяких там диетах, а у меня никогда не было проблем с весом, а теперь я жирная, а ей легче на душе...
3. Купила по обьяве бу орбитрек за 1300грн.
Поставила напротив зеркала во весь рост. Подобрала всякие маечки для тренировок.
4. Нашла 40 минут в день для тренировок. (С душем вместе) Это как раз где то с 13.00 дня. Когда сынок спит.
5 Начала пробовать орбитрек каждый день. Строго по инструкции. и с разминкой. Кому сильно надо такая пишите, кину.
6 Смотрела в нете кучу упражнений. выбрала себе немного собрав комплекс.
7 Вот каждый день, потихоньку увеличивала нагрузку тренировок.
8 Питание. Читала очень много. Решила диетами не баловаться.
Отменила для себя.:
Масло сливочное, картошка в любых видах, рис, суп на курице, да и вообще на мясе. Майонез, Виноград, изюм и подобное. Пиво, снеки, соль(Но не очень строго), бананы, КОНФЕТЫ, ГАВНЯНЫЙ шоколад(Только чуток и только очень чёрный, и только очень редко), Все копчёности(колбасы, сыры плавленые, рыба). Мучное!(Булки, сухари, вообщем всё!) Кроме чёрного хлеба и то чуток, ну когда совсем припрёт. Из молочных- всё ёгурты, непонятные намазки на булки, х.з из чего, мороженое, молоко я и так не могу пить, мне от него пучит.
Салаты типа Оливье, крабовые... не ем.
Список дополню. Сразу всё не могу и вспомнить.
9. Прочитала много про продукты с 0 калорийностью. Кто читал, тот знает, что таких нету.
Выбрала себе доступные. Сельдерей(который хвалят, и который я в глаза не видела до этого), зелёный чай,кофе(Я только натуральный варю, и без сахара), яблоки, морепродукты, капуста, овощи.....
Варю себе супчик по рецепту из нета сельдереевый. Он идёт на завтрак. Про эту диету много прочитала. посчитала, что как дополнение к моим стараниям пойдёт на завтрак. Салат из яблок кислых и сельдерея и масла лляного. масло такое у меня было всегда, а недавно нашла его в списке продуктов для худеющих.
И вот! За 3 месяца я без каких либо мучений души и тела дошла до цифры 59.5 с начинающей 71.
Приятно всё!
Я жить не могу без тренировок
Меня все спрашивают мамочки во дворе, как мне за кусочек лета и сентябрь удалось поменяться так.
Приятно смотреть каждый день на весы.
Муж сказал, что я стала более спортивная, и поддерживает меня .
Подружка ещё не видела меня, но она сгорит от зависти, да и подруга ли она мне.
Я сама себе нравлюсь!
Силы пришли, немогота отошла.
Пошёл азарт прямо. Мышцы проступили местами.
Гардероб уже почти мой годовалый ношу, который до беременности носила.
Я продолжаю всё что начала, и не собираюсь отступать.
Всё также волнуюсь, если нету времени на тренировку, веду календарь веса на холодильнике каждый день вписываю вес. Не ем гадостей, ношу причёску гульку ( это я так для себя решила, кажусь стройнее) НЕ доедаю вкусняшки за сыном. Смотрю и читаю мотивации в нете. усовершенствовала недавно тренировку для себя, подняла также нагрузку на тренажере. Смотрю и радуюсь в зеркало и вот решила Вам написать, что давно уже хотела но не было времени.
Мне осталось немного, если сравнивать с начальным и скинутым весом, и я обязательно выложу фотки.
Девушки, я не страдала и не ужимала себя ни в чём, и добилась результатов. Я Вам обещаю, напишу здесь подробно о своих силовых нагрузках, и питании, но попозже.
И вот немного позитива. Я всётаки иногда(1 р в 2 месяца бываю в Золотом ключике), иногда глоток пива скамуниздю у мужа, иногда желательно утром конфетку к кофе., иногда и котлету., и яйцо захотелось....но всё это очень мало и очень редко и очень не на ночь.
Да, мой вес , конечно иногда и на месте стоит, читала про плато, успокоилась и продолжала своё дело. Вот вчера на днюхе была, попробывала только сыр, шампанское, помидоры свежие и перец болгарский, рыбу из духовки... и конечно тортик, не устояла. Но если идёшь к своей цели, то на орбитреке сегодня усилила нагрузку. Ничего страшного не случилось, потянула и такую. Даже себя потом похвалила, что смогла и не снизила обратно, теперь буду держать такую. Тело стало сильнее, нужно и темп повышать.
Бывают дни, когда отчего-то просто впадлу, или насморк сильный или устала вчера и не выспалась, или что то случилось и нервы на пределе... я могу и пропустить тренировку. А недавно прочитала, что лучше себе дать слабину: заниматься, но не на полную силу, или по времени, или по количеству упражнений. Но всё-же заниматься.
Вот, что пишут умные книги:
Не есть после 6. А вот почему этого делать нельзя.
Вы вот когда утром завтракаете? Я часов в 10, или 9. Выходит 15-16 часов я не ем. А организм думает что это конец света и весь завтрак и обед и тд. впитывает в запас, И привыкнуть он не может, что это каждый день так будет, и каждый день будет в плюсе, или просто вес на месте.
Кушать можно, но вот что? То что не отложится. И мучений никаких у вас с голодовками не будет.
Отказатся от жирного. А ведь он нужен тоже. Просто время и порция должна быть под контролем.
Не есть сладкое. А мозг работает за счёт глюкозы.
Не есть мучное. А как же витамин Б? Это и кожа и ногти и волосы...
Соль. Да, соль держит воду. о кто сказал, что вода телу ненужна. Да вы не там читали. Везде пишут, пейте больш,е.
Баня и сауна- и худееш. В какойто степени правда. Правда в том, что вес снижается(Но за счёт воды, а не жира), и в течении пару дней он вернётся. А худеют те, кто регулярно активизирует свой организм этой баней, и тогда чуточку быстрее обмен веществ происходит.
ДА дело не в мучном и сладком. А в том, что при жёстких диетах, типа гречневой, уходит мышечная ткань во-первых, а во-вторых организм программируется на "запасы", поэтому вся попадающая после диеты еда идёт в жировые клетки ,а утраченная мышечная ткань (имеется в виду не только бицепс-трицепс, но и сердечная мышца) замещается жировой. И чем чаще повторяются такие агрессивные диеты-тем больше в организме накапливается жировой ткани.
Нельзя!!!сидеть на моно-диетах (типа гречневой, хоть она и с кефтром) больше 3 дней! Вам это любой врач скажет.
Уберите из рациона сахар, простые углеводы (булки и выпечка), животные жиры, жареное и копчёное. От хлеб отказываться нельзя! Не ешьте белый, ешьте чёрный, батон с отрубями, хлебцы наконец.
Ешьте маленькими дозами из маленьких тарелочек (так действительно возникает впечатление, что это большая порция, если она занимает всю маленькую тарелочк)
Пейте много чистой воды. Не соков и газировок и не компотов с сахаром. Просто вода-1,5-2 литра в день. Зелёный чай и кофе без сахара. Крупы, рыба, овощи-тот же буряк отварить или запечь. Макароны твёрдых сортов. Яйца.
Контролировать количество каллорий, не до единички, а хотя бы приблизительно.
Не отдыхать после еды.
Увеличить физические нагрузки-пешком ходить, ногами дрыгать на полу, обруч крутить.
Да к лету гарантированно на таком образе жизни похудеете.
А если дорваться и резко сбросить к примеру на гречке-та кпотом начни нормально, в смысле разнообразно, питаться-наберёшь всё, что потерял ,ещё и с довеском. Организм таких издевательств не прощает. На себе проверено.
И голод-не помощник. Наоборот в состоянии вечного полуголодания организм сильно замедляет обмен веществ и ходишь страдаешь, недоедаешь, а вес не уходит. (Про моно диеты нашла и скопировала тут, на форуме), сама придерживаюсь той же мысли.
Вот ещё вспомнила: Смотрела ролик про Палео диету. Принцип- еш то, что ели люди палеолита.
Знаете, захожу в магазин, и сама себе думаю, а что б я ела из всего этого, если б я жила в палеолите?
Вот тут меня ноги несут в овощьной, потом в рыбный, яйца, морская капуста, крупы, грибы, ягоды... главное идёш, и смотриш- это из химии, это из х.з, чего зделано, это на консервантах, это на ...х вообще есть нельзя. Вот, как детям отбираете своим продукты, так и себе думайте всегда.
а если говорить о питании всей семьи, то наверное у Вас много денег, много свободного времени, чтоб по 5 блюд только на ужин было. У меня муж сам спортсмен, был точнее, и знает что и как. Так ещё и джинсы у его все (А их только штук 12) в притык. Он летом чуть не плакал, когда ели застегнул свои любимые с треском. Звонит с работы и просит на вечер салатик и чай. Я всё и поняла. Так друг друга и держим. А майонезов и всяких колбас у нас и так никогда не водилось. И сложные блюда всякие типо оливье и голубцов мне просто некогда готовить, да и бюджетикс...
Вот и секрет.
Продолжение на 473 стр.
