Если не ошибаюсь ,то витамины считается лучше в первой половине дня, а минералы во второй, но приэтом там всё сложно, так как кальцию нужны вит Д и фосфор, фолиевая кислота нуждается в вит В12, железо лучше с вит. С и т. д. Много интересного прочитала на российском сайте Витамины.ру -советую. Как правило синтетические мильтивит. комплексы даются 1 т. 1 раз в день - то согласна с АЗБУКОЙ "...если они находятся в одной таблетке, то инактивируют действие друг друга (особенно это касается витаминов с минералами)...."
Очень интересно было узнать о витаминах группы В -я даже была удивлена
Витамин В1( тиамин) - незаменим для нормального функционирования нервной системы. При его недостатке возникают те или иные расстройства, в частности полиневрит, подавленность, страхи, депрессии. Если у вас запоры — это прежде всего симптом недостатка витамина В1, так как это витамин поддерживает хороший здоровый аппетит, улучшает пищеварение и регулирует работу желудка, является профилактикой раковых заболеваний желудочно-кишечного тракта. Больше всего нуждаются в витамине В1 дети в период интенсивного роста, особенно если их приучили употреблять сахар, сладости и мучные изделия. Еще больше в тиамине нуждаются женщины после 50 лет. Но от недостатка этого витамина страдают не только взрослые женщины, но и 40% молодых людей- результат синдром хронической усталости. Очень велика потребность в витамине В1 у беременных, особенно в последние 2 месяца, а также у кормящих матерей.
Витамин В2 (рибофлавин)- Это «кожный» витамин. Если мы хотим иметь эластичную, молодую, гладкую, здоровую кожу он нужен как никогда.недостаток витамина В2 приводит к плохому зрению, расстройству нервной системы, пищеварения, хроническим колитам, гастритам, общей слабости, различным кожным заболеваниям, нервным срывам, депрессиям, снижению сопротивляемости болезням. Если ваша кожа негладкая и нездоровая, если у вас часто появляются ячмень, герпес, фурункул , заеды, ранки на слизистой во рту— нужен именно он. Подобно витамину B1 рибофлавин помогает сжигать сахар, улучшает действие энергетических механизмов. В соединении с белками и фосфорной кислотой в присутствии микроэлементов, например магния, он создает ферменты, необходимые для обмена веществ сахаридов или для транспортировки кислорода, а значит, для дыхания каждой клетки нашего организма. Рибофлавин продлевает жизнь красным кровяным тельцам и вместе с фолиевой кислотой (витамином В9) участвует в процессе создания новых кровяных телец в костном мозге. Кроме того, витамин В2 помогает усвоить железо и вместе с витамином В1 способствует поддержанию уровня этого микроэлемента в крови. Вот почему больным анемией рекомендуют принимать железо вместе с витамином В2 и фолиевой кислотой. Особенно это касается беременных женщин: врачи отмечают, что именно у них часто наблюдается недостаток железа и фолиевой кислоты.
Витамин В3 (Ниацин)- единственный витамин, который входит составной частью в гормональный обмен. Важен для нашего кровообращения. Считается ,что этот витамин помогает снимать даже очень плотные отложения холестерина и других жиров на стенках кровеносных сосудов. Ниацин выводит продукты обмена веществ из организма, смягчая боли при артрите. Витамин В3 для мозга — то же самое, что кальций для костей. Без него мозг не может нормально функционировать, поскольку человек утрачивает память, способность к ассоциациям, появляется бессонница, страхи, беспокойство, озлобленность, раздражительность, невозможность сосредоточить внимание на чем-либо. Также недостаток в организме ниацина приводит к ожирению. Кроме того Витамин В3 позволяет снизить тяжесть аллергической реакции, особенно эффективен он в комплексной терапии при аллергии на пыльцу.
Витамин В 5(пантотеновая кислота)- основная роль - участие в процессе производства энергии клеткой. Витамин В5 играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления, участвует в углеводном и жировом обмене, синтезе ацетилхолина, кортикостероидов, порфиринов, гормонов коры надпочечников; и имеет ярко выраженный противоаллергический и иммуномодулирующий эффект. Витамин B5 оказывает регулирующее влияние на нервную систему , так как с его помощью происходит преобразование в мозгу витамина В4 - холина - в нейротрансмиттер (нервный возбудитель) ацетилхолин. Нейротрансмиттеры играют очень важную роль в головном мозге и всей нервной системе, поскольку с их помощью проходят все связующие сигналы, в том числе импульсы из органов чувств. Противовоспалительное действие пантотеновой кислоты объясняется ее участием в обменных процессах в коре надпочечников, где этот витамин синтезирует глюкокортикоиды. Они помогают человеку бороться с любыми воспалительными процессами, включать защитную реакцию организма в ответ на внедрение чужеродных микроорганизмов. Витамин В5 необходим организму для нормального функционирования и поддержания хорошего состояния кожи и слизистых оболочек. Кроме того, он повышает барьерные свойства слизистых оболочек, защищая от инфекций. Способствует заживлению ран. Недостаток в организме витамина В5 вызывает нарушения обмена веществ, дерматиты, депигментацию, прекращение роста, может быть причиной гипогликемии, язвы двенадцатиперстной кишки, заболеваний крови. Витамин В5 в иммунной системе помогает вырабатывать антитела.
Витамин В6 (пиридоксин) -очень важен для организма, поскольку улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Вместе с кальцием он способствует нормальному функционированию мышц и сердца и эффективному их расслаблению. Установлено, что при недостатке витамина В6 может возникнуть воспаление среднего уха. Пиридоксин (витамин В6) принимает участие во многих химических реакциях, протекающих в организме. Он играет важную роль в обмене жиров и белков. Чем больше их употребляет человек, тем больше требуется витамина В (как и витамина С). Более того, конечным продуктом при усвоении пищи является щавелевая кислота. Но если в организме мало витамина В6, один из ферментов (трансаминаза) блокируется, а без него щавелевая кислота не может преобразовываться в растворимые соединения. И тогда щавелевая кислота соединяется с кальцием и образует оксалаты, которые осаждаются в виде песка и камней в почках. Витамин В6 можно считать прекрасным натуральным мочегонным средством, а употребление пиридоксина в соединении с магнием даёт прекрасные результаты при лечении мочекаменной болезни. Большинство болезней, связанных с поджелудочной железой, почти всегда требует дополнительного количества витамина В6, а часто и витамина Е. Также доказана высокая эффективность применения пиридоксина в комплексном лечении ожирения. Кроме того этот витамин участвует в активизации тех ферментов, которые, во-первых, задействованы в процессах, связанных с выработкой антител, а, во-вторых, «работает» на повышение иммунитета в целом. Особенно сильный недостаток этого витамина может наблюдаться у аллергика, который страдает дерматитом. Также для больных дерматитами, а также для аллергиков, имеющих другие кожные проблемы, и астматиков очень важная и роль витамина В5.
