долго варить и парить тоже не надо. оно ж всё там выварится, никаких полезностей не остаётся, а с замароженным тем более
завтрак омлет

с двумя яйками, съели и с недоумением смотрели почему так мало. молоко)
обед постный суп гречневый с кабачком. чай ромашковый
полдник банан и яблоко и кусок батона и хлебец и плов ела с вилки

ужин пшеничная каша быстрая. компот смородина вишня)