Во время беременности правильное питание обретает особое значение. Формирование организма будущего малыша требует полного набора питательных веществ. Женщине, которая готовится стать матерью, тоже нужно набираться сил, чтобы затем полноценно ухаживать за своим ребёнком.
Ошибки в рационе, которые часто допускают беременные
Несмотря на то, что сейчас доступ к информации есть у всех, многие женщины в перинатальном периоде руководствуются устаревшими, неверными представлениями.
- Слишком обильный рацион с избытком калорий. Женщинам в положении не нужно есть за двоих, ведь имеет значение ценность пищи, а не её количество.
- Питание без определённого плана. Хаотичный выбор продуктов, пищевые вольности (сладкое, мучное) ведут к набору лишнего веса. А он отрицательно сказывается на течении беременности.
- Обилие солёностей. Многих в этот период одолевает тяга к солёной пище. Но она может приводить к отёкам.
Золотые правила питания для беременных
А теперь сосредоточим внимание на 5 правилах рациона, которых нужно придерживаться в период беременности.
- Здоровое питание подразумевает достаточное количество белка, так как ткани человеческого организма имеют белковую природу. Особенно важен этотнутриент во внутриутробном периоде, когда закладывается основа здоровья на всю жизнь.
- Питание должно быть дробным. Если питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, то вряд ли настигнет чувство сильного голода. А значит, не будет и импульсивного переедания.
- Пищу нужно готовить здоровыми способами, то есть предпочитать не жарку, копчение, соление, а варку, тушение или приготовление на пару. Жареная пища, приготовленная на обильно смазанной маслом сковороде, провоцирует изжогу, особенно в последнем триместре беременности, когда живот давит на диафрагму. К тому же, нездоровые способы кулинарной обработки снижают пищевую ценность блюд, разрушают витамины.
- Вечернее переедание недопустимо. Во-первых, вечером снижается скорость обмена веществ, а во-вторых, пищеварительная система начинает обрабатывать поступившую пищу. В результате нарушается режим сна.
- Необходимо включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, для профилактики запоров. Это довольно частое явление среди будущих мамочек.
Конечно, выполнять все эти рекомендации вполне реально. Но придётся чаще готовить, причём, возможно, отдельное меню - и для себя, и для остальных членов семьи. Расчёт правильного соотношения нутриентов несложен, но требует внимания. Придётся следить, чтобы нужные продукты всегда были под рукой.
Поэтому многие будущие мамочки задумываются о сервисе готовой еды. Он действительно решает многие проблемы и заметно облегчает жизнь. FoodEx предлагает несколько программ здорового питания, в том числе для будущих мам. Блюда дневного рациона уже приготовлены с учётом КБЖУ и других факторов, важных именно в период беременности.