Спасибо 
Посмотрела картинки, со спиной нужно мне будет поаккуратнее наверное. А пресс у меня и так кубики. Муж ругается, говорит нужен тживотик вот и пойми их
Поделитесь вашими упражнениями для преса и раскажите как часто вы занимаетесь
Занимаюсь этим уже 11 лет, как после первых родов 80кг весила, так и начала 15 минут в день для меня это уже как норма, совсем не много времени занимает. А вот, как описать даже не знаю. Попробую сейчас
Верхний пресс. Ложитесь на пол ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Руки за головой. Подбородок смотрит в потолок. Отрываем плечи подыматься высоко не нужно. Дыхание внизу вдох, вверху выдох. Следим что бы подбородок не шел к груди это важно.
Нижний пресс. Лежим на полу руки за головой, подымаем ноги от пола не высоко и опускаем\, как можно ниже, смотрим по своим ощущениям чувствуем как работает пресс.
Все делаем по 4 подхода, каждый подход я уже делаю по 50раз, начинала с 30. Движения не резкие без рывков. Между подходами отдых не больше 1 минуты.
Боковые мышцы. Лежим на полу руки за головой, ноги сгибаем сводим вместе и опускаем на бок ( во загнула , не знаю как понятнее написать) По очереди подымает правое плечо к левой ноге, потом наоборот.
Может Лена более понятно напишет 
?
вы толково и очень правильно описали верхний пресс! первый раз встречаю человека, который обращает внимание на положение подбородка - а это наверное ключевой нюанс качественной проработки пресса!
Добавка к нижнему прессу:
если у вас проблемы со спиной, то такая техника может быть опасной
когда ноги находятся почти над самым полом - максимальную нагрузку получает поясница и позвоночник. Хорошо если правильным дыханием и нужным положением вы умеете ее разгружать!
Значит: в этом положении нужно стараться держать поясницу
неподвижной и ни в коем случае не прогибать в момент опускания ног! Представьте что прижали к полу вишеньку и держите - не даете ни выкатиться, ни раздавить! вот это контролируемое положение - выход! и еще ВСЕГДА стремитесь макушкой вверх, удлиняйте позвоничник! работайте прессом и тянитесь макушкой "от копчка" в противоположную сторону.
А кажется простое упражнение на пресс)))
Классное сложное упражнение - подъем ног вертикально вверх
И.п. лежа на спине, ноги вверх, немного согнуты в коленях для удобства
1-2 - выдох - плавно поднимаем крестец от пола, упираемся руками в пол, поднимаем ноги к потолку
3-4 - вдох - ПЛАВНО опускаем таз вниз в И.п.
главное не бухаться попой в пол
никаких рывков и толчков!
для меня это один из лучших нижних прессов!
Работаем! наше прекрасное тело того стои!
