Ленчик, думаю, ты и так знаешь уже все нужные правила, но напишу, вдруг вдохновит:
- не есть за 3-4 часа до сна
- не делать себе 2 ужина ( лично у меня такое бывает не редко, тяжело после ужина потом еще не выпить чай/йогурт и т.д., можно только воду)
- к чаю вместо шоколада - орехи ( да, они калорийные, их тоже много нельзя, но они прекрасно подходят тем, кто не может пить чай просто с ложкой, кому нужно чем-то закусывать)
- если нужно ограничить углеводы, то это касается не только мучного и шоколадно-конфетного.....все, что содержит сахар.......это и сухофрукты, увы, и вредные колбасы, майонезы, кетчупы.....
- основное меню - овощи сырые или вареные, можно тушеные ( капуста, морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны), мясо можно нежирное, бобовые культуры
- белый хлеб исключить, черный - просто минимизировать
т.е. как бы не на диету сесть, а просто на правильное питание...что касается калорий, то я их не считала
, но порции любой еды уменьшала в тарелке
Про зал и похудение.
Лично у меня получилось так: при посещении зала и обычной еде результат был нулевым.
Зал - 2-4 раза в неделю по 2 часа в среднем......1,5-3.
После ограничения в еде объемы и вес начинали уходить, но (!) без зала они уходили охотнее и без чувства голода, т.е. легче и проще. Не знаю с чем это связано, но мне вместо зала лучше подходят аэробные нагрузки, даже простая ходьба на свежем воздухе.
Оля, на работе вы едите 1 раз? Быть может, коллеги дома ужинают после этого чашкой кефира и все.
Знаем таких, на работе обильный обед, ужина почти нет.
