Худеем вместе! Худеем как Я!! Худеем лучше меня!!!

[Вы со мной?]

Вы со мной?

да, буду заниматься с тобой!  

 38 (69.1%)

подумаю, возможно иногда

 13 (23.6%)

не для меня

 4 (7.3%)

Всього голосів: 51

[МорскаЯ]

Отчет вчерашний:
пресс 40, приседаний 60 и отжиманий 80 ещё км 6 пешей прогулки Уже не так всё болит.

[ФениксПéрсовая]

И чем дальше - тем меньше будет крепатуры и дискомфорта 

19.06 -№5
1. по 40 раз - приседаний в конечной фазе каждого - мах ногой всторону - как батман) х правои и левой (всего 80шт)
2. 1 минута в сумме - стоять в положении "планка лицом вниз" - просто упор лёжа как в отжиманиях (акцент, чтоб тазовые кости были максимально приближены к нижним рёбрам - т.е. чтоб пресс был напряжон, получится что попа уж никак не оттопыривается 
3. 100 пресс) - -//- 
4. задержка дыхания 3 раза неважно на вдохе или выдохе - написать сколько смогли подержать по секундам
    (можно делать в любое время - чистя картошку, моя посуду  )

[Nataliii]

Натали, можешь меня конечно не слушать, но я ж не от жадности тебе порекомендовала прекратить 
просто есть вариант заработать воспаление суставов, потом 2мя неделями отдыха не отделаешься 
Или у тебя выступление на Олимпиаде через месяц, что терять темп нельзя?
Делай вместо приседаний наклоны стоя руки за головой, ноги немного присогнуты.
+ подъём таза из положения лёжа. Стопы на 20-25 см от таза отодвинуть и вперёд)
А через 2 недельки вернёшься к приседаниям)

На Олимпиаду не спешу, но после 9 дней отдыха в Турции + 3,5 кг - совсем никуда не годится, 4 месяца трудилась в спортзале и все коту под хвост, хочу побыстрее сбросить, а то у меня депрессия начинается. Да и после вчерашних приседаний утром колени не болели, а мышцы немного болят. А вечером 2-3 раза в неделю еще бегаю на степ в Планету Здоровья, надеюсь все в комплексе быстрее сгонит набранные кг, а если за ними еще и лишние кг начнут понемногу двигаться, так это вообще будет   

[Йожык]

О, какая отличная темка, все зашевелились 
Я сегодня с утра 5 км на велике, час в зале и потом плавала против течения,лежу без задних ног,
а надо еще на работу дойти)
Лен, а в чем прикол с дыханием?с задержкой в смысле.

[Audrey]

 Від стіни віджимання-не віджимання, але 30 разів, прес 15 разів, 40 скручувань, 30 присідань поки що, але ще не вечір

[Nataliii]

Отчитываюсь:
1. Приседания: 40 - ноги на ширине плеч, 40 - колени развернуты, 40 - ноги вместе. Как нужно было - немного не поняла, сделала по своему.
2. Планка: 30 сек + 30 сек + 60 сек
3. Отжимание от подоконника: 20+20+20
4. Задержка дыхания: 3 раза по 65 сек.
А пресс ждет меня вечером на тренировке.
Слушайте, мне нравится, уже и сотрудницу на работе подключила, делаем маленькие спортивные перерывы 

[Nataliii]

О, какая отличная темка, все зашевелились 
Я сегодня с утра 5 км на велике, час в зале и потом плавала против течения,лежу без задних ног,
а надо еще на работу дойти)
Лен, а в чем прикол с дыханием?с задержкой в смысле.

Это вы до работы все успеваете 

[Alyonushka]

Мой отчет на сегодня
-  бег 35 мин
- по 40 раз - приседаний в конечной фазе каждого - мах ногой вперед (всего 80шт) Ноги чувствую хорошо, болят
- 1 минута в положении "планка лицом вниз" (думала это легко, еле достояла минуту, все тело тряслось)
-  200 пресс 
- отжимание от подоконника 100
- задержка дыхания 3 раза 30 сек, 60 сек, 40 сек.
- и 100 раз прокачала внутренние мышцы бедра эспандером "Бабочка"

[Йожык]

Это вы до работы все успеваете 

ну мне на работу не с самого утра, так что успеваю)

[Irisha creative)))]

ну вы молодцы девочки!
Я дома сегодня одолела только с утра 20 приседаний и 20 от стенки, чтоб проснуться
Зато вечером на степ сходила наконец-то, хороший такой был , с прессом, приседаниями, планками и гантелями... Так что считаю на сегодня я хорошо поработала Завтра буду дома с вами)))

[МорскаЯ]

Отжиманий 60, пресс 40, махи по 50 раз, приседаний 80 и пешая прогулка на 6 км.

[ЇжА-чоК :)]

Мой отчет за вчера:
утром бегала где-то мин. 30;
отжимания от подоконника 100 раз - для меня это почему-то самое тяжелое упражнение
пресс - 160 раз;
приседания - 160 раз;
"планка" - 1 минута;
задержка дыхания - у меня что-то получалось максимум 20-30 с.
еще делала скручивания - по 60 раз каждой ногой;
потом не знаю как правильно называется выпад ногой вперед и под коленом передаешь гантель из одной руки в другую - тоже по 60 раз для каждой ноги.

По поводу деток: моя тоже любит вместе со мной заниматься Пресс качает - у нее кстати еще и довольно хорошо получается и приседает, и скручивания делает. А когда поменьше была, так тоже, когда я пресс качала, пыталась залезть мне на живот. Или если видела, что я фитбол беру, то пыталась его сразу же отобрать

[ОксанаЯ˙·٠●• ☆]

и я отчет за вчера даю  - 30 минут обруч, 50 приседаний, 30 сек планка    я вчера практически прогуляла

[Nataliii]

А что сегодня делаем?

[ФениксПéрсовая]

По задержке дыхания
наша задача  максимальноснизить количество вдохов, что в итоге повышает
 уровень усваиваемости кислорода, а это ЗДОРОВЬЕ И ХОРОШАЯ БОЕВАЯ ГОТОВНОСТЬ ВСЕГО ОРГАНИЗМА И К НАГУЗКАМ И К СТРЕССАМ)
Ссылки давать не буду, вы можете сами найти в поисковике статьи по задержке дыхания,
кислородному гологанию и т.п.

20.06 -№6
1. Отжимания от подоконника - 50 раз
2. Просто приседания 150 раз
3. "лодочка" - лёжа на животе одновременный подьём рук и ног вверх - 50 раз
+ можно попеременно с прессом делать 100р


Ой, как вдохновляют ваши отчёты!!!!