Худеем вместе! Худеем как Я!! Худеем лучше меня!!!

[Вы со мной?]

Вы со мной?

да, буду заниматься с тобой!  

 38 (69.1%)

подумаю, возможно иногда

 13 (23.6%)

не для меня

 4 (7.3%)

Всього голосів: 51

[ФениксПéрсовая]

Девочки, на пару дней беру тайм-аут - берите предыдущие треньки, а то с переездом совсем замоталась)
Выйду в эфир в среду 17 июля)

[иванка]

Чисто случайно "натрапыла" на твою темку......
у меня конечно куча  всего надо убрать....
попробую хоть чуточку по твоей методике , может и сойдет хоть шось лишнее......
1 день уже выполнила...ноги отваливаются...нав от приседания

[tati2111]

Чисто случайно "натрапыла" на твою темку......
у меня конечно куча  всего надо убрать....
попробую хоть чуточку по твоей методике , может и сойдет хоть шось лишнее......
1 день уже выполнила...ноги отваливаются...нав от приседания

или от бега за детьми по квартире
я ни как не могу понять где ты у себя лишнее нашла?

[иванка]

или от бега за детьми по квартире
я ни как не могу понять где ты у себя лишнее нашла?

при встрече - покажу

[tati2111]

при встрече - покажу

при прошлой встрече ты мне булочки из седама показывала, о них речь?

[ФениксПéрсовая]

ОЙ ДЕВОЧКИ, ЗАВТРА УЕЗЖАЮ НА МОРЕ!
тренируйтесь пожалуйста!)
Я обещаю на море бегать утром)))

[Yulkin]

Присоединяюсь!)

[alinamalina]

[ok-sana]

и я буду пробовать

[ФениксПéрсовая]

девочки, буду вливаться в ваши ряды)
Алиночка, спасибо за поздравления))))

[Free]

     
100 приседаний в сумме за день 
100 отжиманий
50 пресс любой                       

16.06 -  №2:
150 приседов
100 отжиманий стена/подоконник
100 пресс)

17.06 -№3
150 приседов
100 отжиманий стена/подоконник
100 пресс)

18.06 -№4
100 приседаний
100 пресс) - -//- 

19.06 -№5
1. по 40 раз - приседаний в конечной фазе каждого - мах ногой всторону - как батман) х правои и левой (всего 80шт)
2. 1 минута в сумме - стоять в положении "планка лицом вниз" - просто упор лёжа как в отжиманиях
3. 100 пресс) - -//- 


20.06 -№6
1. Отжимания от подоконника - 50 раз
2. Просто приседания 150 раз
3. "лодочка" - лёжа на животе одновременный подьём рук и ног вверх - 50 раз
+ можно попеременно с прессом делать 100р
и т.д.

Ого, для неподготовленного человека (или у кого был большой перерыв), это занадто нагрузка! После первого дня разогнуться нельзя будет. Про второй день вообще молчу.
Я как человек, интенсивно занимающийся спортом в прошлом знаю о чем говорю.
Главное регулярность нагрузок, через день-два для первого времени, с постепенным повышением сложности и кол-ва повторений.

[ФениксПéрсовая]

Доброго дня Всем и Free в частности)
Спасибо за Ап темки - будем снова строить наши тесные ряды
К коментарию хочется уточнить о таком понятии как ИНТЕНСИВНОСТЬ занятия - т.е. грубо с какой скоростью вы делаете упражнение, потому и писала Сумму раз за день Кто-то может за раз 100, а кто-то по 5-10 раз в час но на протяжении дня - тогда крепатуры не будет)
    Темку  нужно читать с начала - там всё обьясняется, но всёж учту что кое-что нужно перенести в 1е сообщение
сейчас найду где подробно об этом писала и отредактирую

[Irisha creative)))]

Доброго дня Всем и Free в частности)
Спасибо за Ап темки - будем снова строить наши тесные ряды
К коментарию хочется уточнить о таком понятии как ИНТЕНСИВНОСТЬ занятия - т.е. грубо с какой скоростью вы делаете упражнение, потому и писала Сумму раз за день Кто-то может за раз 100, а кто-то по 5-10 раз в час но на протяжении дня - тогда крепатуры не будет)
    Темку  нужно читать с начала - там всё обьясняется, но всёж учту что кое-что нужно перенести в 1е сообщение
сейчас найду где подробно об этом писала и отредактирую

Ой, Леночка, за день и не 100 можно сделать, а намного больше, даже самому неподготовленному Надо только время и желание)

[ФениксПéрсовая]

вот нашла

Про отдых:
Можно заниматься по схеме 2+1 т.е. 2дня тренек иследующий день отдыха - цикл 3 дня
  или     3+1+2+1   - итого получается неделя цикла - цикл 7 дней
Жизнь это штука сложная - старайтесь, чтоб в неделю не меньше 4х тренировок получалось и не шло 2 дня отдыха подряд 

[alinamalina]

Классный сайт! http://crossfit.org.ua/exercise-catalog

Созрела мысль осенью сделать такие соревнования напрмер на аллее)

Чемпионка форума по кросс-фиту! Классно звучит)
И упражнения напрмер можно сделать:
Приседания `Воздушные` (Air Squat)
Бёрпи. Burpee
складка - пресс

ну это так - ориентир)))

приветик  :)уже осень  ;)я жду соревнований