Сегодня
6.07 - №161. БЁРПИ 50 раз в сумме за 3-4 подхода! (стараемся вместить в 3 подхода)
2. Отжимания от дивана или от журнального столика - сумма 50 раз (кто не имеет сил - отжимаемся от подоконника 4 х максимум)
3. Пресс 200р любой
4. Приседания 200 сумма обычные
растяжечка, протяжечка
1 минуту
5. задержка дыхания на время - 3 раза на максимум (стараемся дотянуть до 30с)
7.07 - №17разминка 3-5 минут
РАЗУЧИТЬ: жим швабры из-за головы:
ложим швабру за голову, берём руками как удобно и разгибаем руки вверх до выпрямления локтей.
Важно- чтоб швабра вверху была над шеей, а не над носом!,
т.е. лопатки немного сведены в верхней фазе!
У кого сутулость - сразу почувствуете над чем нужно работать 
- тогда повторяйте это движение как можно чаще 
1упр+ 2 упр+ходьба-отдых 40с=
куруг Сделать 3-4 круга!
1. Прыжки "Звёздочка" 1- прыжок ноги в стороны, руки в стороны
2 - прыжок ноги вместе руки вниз
2. Приседание Плие, движение 2с вниз до горизонтали бедер с полом, 2 с вверх - колени не выпрямлять, не отдыхать - 20р
3. Пресс "чемоданчик" - сумма 50р
И.п.: лёжа на спине руки по швам
1- быстро сесть, ноги плотно поджать, коленки немного разведены (чтоб не дать себе по подбородку
), руками плотно прижать щиколодки к бёдрам - получится группировка
2- снова лечь в И.п.
4. Ещё 150р любой пресс+ "лодочка" 150р = делаем попеременно без отдыха пока не исчерпаем весь положенный лимит раз)
8.07 - ОТДЫХ
разучить
Прыжки "жабка"
И.п. О.С. - основная стойка
1- прыжок вниз, ноги быстро поставить чуть шире, руками коснуться пола внизу между ног (спина прямая!!!!)
2 - прыжок вверх в О.с.
Будем отдыхать 2 р в неделю - четверг и воскресенье, по схеме 3+1+2+1=7 - недеьный цыкл
можете поставить свои дни отдыха, но сохранить схему!
Вопросы в темку)
Вперёд и спесней!
Голосування
