Худеем вместе! Худеем как Я!! Худеем лучше меня!!!

[Вы со мной?]

Вы со мной?

да, буду заниматься с тобой!  

 38 (69.1%)

подумаю, возможно иногда

 13 (23.6%)

не для меня

 4 (7.3%)

Всього голосів: 51

[ФениксПéрсовая]

      Возникла идея вести как бы онлайн дневник)
Я буду выкладывать задание на день, буду сама его делать, а кто хочет может присоединиться)

если вы только что зашли в темку и нигде не тренировались в последнее время, то смело начинайте с первой тренировки (Я их нумерую  )
+
размяться нужно обязательно!!!
Покрутить себя от макушки до пальцев ног во всех суставах - обязательно!! Махи сделать разные)
И очень желательно первый подход сделать раз 10 в облегчённой форме предстоящее упражнение.
Чем сложнее упражнение - тем тщательнее нужно разминаться

Сегодня день №1: - задача плавно войти в ритм!
100 приседаний в сумме за день          - делаем аккуратно без качка-отбива внизу     Я сделала 30+20+30+20
100 отжиманий (я от стены сегодня делаю) - от пяток до шеи- прямая линия, попу немного напрячь, живот держим в напряжении и немного втянуть в себя (немного!!!)                         сделала 30+20+30+10(от подоконника )+ 10(от подоконника )
50 пресс любой                             слелала 20р складка+10 и 8 опускание ног лёжа+6 и 6 лёжа нога за ногу к себе и вверх пр и левой

Я на сегодня отстрелялась!!!!


16.06 -  №2:
150 приседов
100 отжиманий стена/подоконник
100 пресс)

17.06 -№3
150 приседов
100 отжиманий стена/подоконник
100 пресс)

18.06 -№4
100 приседаний в конечной фазе каждого - урар ногой вперёд (желательно выше уровня таза)
100 отжиманий стена/подоконник - увеличиваем количество раз в каждом подходе, соответственно подходы в количестве уменьшаются
100 пресс) - -//- 

19.06 -№5
1. по 40 раз - приседаний в конечной фазе каждого - мах ногой всторону - как батман) х правои и левой (всего 80шт)
2. 1 минута в сумме - стоять в положении "планка лицом вниз" - просто упор лёжа как в отжиманиях
3. 100 пресс) - -//- 
4. задержка дыхания 3 раза неважно на вдохе или выдохе - написать сколько смогли подержать по секундам
    (можно делать в любое время - чистя картошку, моя посуду  )

20.06 -№6
1. Отжимания от подоконника - 50 раз
2. Просто приседания 150 раз
3. "лодочка" - лёжа на животе одновременный подьём рук и ног вверх - 50 раз
+ можно попеременно с прессом делать 100р

21.06 -№7
1. Планка на полу лицом вниз - 1 минута
2. Просто в конечной фазе каждого удар ногой врепёд попеременно выше уровня бедер 100 раз
3. Положение как в упр №1  - сгибание одновремено 2х коленей с касанием пола легонько, пресс всё время напряжен, спина даже слегка сутулая, взгляд в пол -  100р

22.06 -№8
1. отжимания подоконник - 100р
2. Приседания-плие   - ноги в широкой стойке, носки максимально в стороны - приседать до паралели с полом бёдер - 100р
3. велосипед лёжа на спине (руки под ягодицами, колени  стараются не выдвигаться за вертикаль пупка) -  100р

1. Бёрпи - 3х20раз

CrossFit Burpee Demo

можно отжиматься с колен, можно вообще просто постоять в упоре секунду и продолжать!
2. Складка-баланс:
сидя на полу, руки возле попы упираются в пол, ноги согнуты у груди
    на 1 - аккуратно отклоняем корпус назад и выпрямляем ноги над полом
    на 2 - позврат в И.П.
     100р
3. батманы всторону и назад по 50р каждой нногой в обе стороны -  всего 200р
 

24.06 -№9
1. Отжимания 4х25р
2. Лёжа на спине, ноги согнуты - подъём таза вверх
     4х50р      внизу замедление - вверх немного резче
3. Пресс любой -  всего 200р

25.06 - №10
1. Планка в упоре лёжа - 3х30сек
2. Приседания - руки вперёд-вверх по диагонали получаются  4х50, сумма 200р
3.Лодочка 30р+ пресс 40р х 3 круга

[ФениксПéрсовая]

Моя цель до 1 октября:
1. Ноги сверху 52см, без ушек и драглей с внутренней стороны
2. грудь - подкачать мышцы, чтоб сгладить рёбра)
3. Пресс - 1 см в защипе и хороший тонус))

[ФениксПéрсовая]

какбы на завтра запал сохранииить)     

[МорскаЯ]

 и я хо

[ФениксПéрсовая]

Тогда девочки отписываемся каждый день кто сколько и чего,
 свои цели, свои вопросы - отвечу)

[Алуся]

Девочки, и я  с вами ))) 

[ЇжА-чоК :)]

И я с вами хочу

[Gella]

и я хочу с вами, попробую сегодня - отпишусь.

[ОксанаЯ˙·٠●• ☆]

и я хочу, но пока только обручем металическим ограничиваюсь - по 15-20 мин в день
попробую еще поприседать сегодня

[pyshistick]

Девочки, и я хочу)
у меня планка до сентября))) выровнять живот очень хо
даже абонемент купила в спортзал.. еще в марте, но мои крохи не дают сходить никуда... не вылазим из болезней(

[Lychik]

С сегодняшнего дня и я с Вами! Вечером отпишусь

[ФениксПéрсовая]

Девочки, делаем сколько можем - проходим мимо стены - хоть 5 раз отжались и пошли дальше)
Присели 5 раз и занимаемся с малым)
просто ставьте галочки-циферки, в потом считайте)
Удачи)

[МорскаЯ]

А я 50 пресс и 50 приседаний и что-то ножки болят ...

[ОксанаЯ˙·٠●• ☆]

и у меня болят - вчера 60 приседаний, 50 отжиманий, 20 мин обруч

[ФениксПéрсовая]

Молодцы!
Лучше часть тренировки чем вообще ничего)
Придумала!!!! : Если совсем некогда - присядте 1 раз! Отожмитесь 1 раз! от стены) авось и  3 раза отожмётесь
И уже на совести будет приятнее что хоть раз да сделали))
       (сама только что 1+1 сделала  )  типо затравка)
Вчера сама пробегала целый день, а вечером с мужем мебель в окмнатах перетаскивали) так что " прогуляла"
Сегодня остаётся то-же что и вчера)

п.с. у меня тоже ноги болят)