Katychok расскажи нам как ты питаешься ?! я еще только начала, и хочу так же спросить более чем пару кг,а так как ты уже это сделала,так выкладывай! Мой принцип завтрак съем сам,обед поделись с другом ,а ужин отдай врагу! Так же ем сложные углеводы,белки и клетчатку + тренировки!
мой завтрак:
1) каша овсянка + кукурузные хлопья без сахара + молоко 1%
2) банан или пару кусочков черного шоколада
3) хлебец с арахисовой пастой(неделю так питаюсь) или с сыром грация 20%
кое-что из этого ем на второй завтрак.
к нему добавляю 1 яблоко + 1 мандарин + 1 апельсин (когда как). могу за сыном доесть йогурт
обед:
1) легкий супчик с овощами и нежирным мясом
или
2) мясо (курица или индейка или говядина) + каша + овощи какие-то (кислая капустка или морская капустка)
полдник:
яйцо отварное, что-то из мясного, кусочек сыра 20%
ужин:
1) мясо или рыба нежирные
2) овощи отварные или на пару (капуста броколли или цветная)
3) салат из овощей:
- огрурцы, помидоры, перец, зелень
- пекинка, кислый огурец, яйцо, зелень, горошек или кукуруза. могу добавить тунца или печень трески (мешаю в салаты все, что вижу)
на второй ужин:
кефир 1% + нежирный творог
ну как-то так выходит. плюс-минус где-то.