для того, что бы похудеть, нужно есть не мало, а наоборот много, но по чуть-чуть, 4-5 раз в день, а если заниматься спортом, но и аппетит возрастает, а значит и порции не такие уж будут и маленькие)
с утра проснувшись нужно выпить стаканчик воды, а лучше с лимончиком)Через 20 минут позавтракать!
Лучший завтрак - это овсянка, только не какие-нибудь мюсли и не фитнес, а обычная овсянка, лучше мелкого помола, она вкуснее, продаётся и в атб и в сильпо, стоит прибл. 7 грн. Варить овсянку лучше на воде, но вкуснее на молочке. Она богата клетчаткой (клетчатка - это грубо говоря такое вещество, которое вообще не переваривается. Она попадает в желудок и как губка вбирает всё плохое и выходит уже со всякими шлаками. Хорошо клетчатку употреблять ещё дополнительно). Овсянка даст энергию на долго утром, это сложный углевод. Идеально конечно ещё что-нибудь белковое скушать утром (творожок нежирный, яйцо без желтка...), дабы организм не начал кушать сам себя, потому что после долгого сна, ему необходим белок, иначе начнётся катаболизм, организм будет брать в расход драгоценные мышщы, которые даже с состоянии покоя расходуют калории, то есть чем больше мышечная масса - тем больше организм будет расходовать калорий, даже когда Вы ничего не делаете.
Затем через 2,5-3 часика нужно снова подкрепиться Лучше конечно сначала сесть и всё расписать себе на листочке, потому что ориентироваться во времени сначала очень сложно, а так Вы сели, с вечера расписали свой рацион и время всех приёмов пищи на завтра и не волнуетесь). Перекусить можно фруктом, творожком, йогуртом, орешками...Кстати есть один хороший сайт, в нём очень легко считать бжу всех продуктов
www.calorizator.ru Следующим идёт обед, в обед нам нужно скушать сложных углеводиков с белками, это: углеводы-макароны из твёрдых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, не обжаренная или её ещё называют зелёная гречка, белки - курица, рыба любая, те же яички, только без желтков. Рис, макароны, гречка в таком виде, как я написала, содержат больше витаминов, клетчатки и вообще всего-всего, а обработка этих круп, делает их просто никакими. Так же как и белая мука 1 сорта, там нет ничего полезного, другое дело печь из муки грубого помола или овсяной муки, ржаной. Курицу можно купить везде. Творожок, курица и рыба - это вообще те продукты, которые обязательно всегда должны быть в вашем холодильнике! Курицу можно делать в духовке, варить с приправками, в пароварке очень вкусно, но не в коем случает не жарить, вообще о жареном забыть, максимум это омлет на антипригарной сковороде без масла. Ещё готовят на гриле, очень вкусно и полезно, но я ещё до этого не дошла.
Рыба - это один из самых полезных продуктов! в ней содержаться белки и жиры. Жиры не те, которые откладываются, откладываются они от быстрых углеводов (выпечка с белой муки, различные сладости)а те, которые наоборот помогают сжигать уже существующие. Эти жиры называются омега-3,6,9, самые полезные это 3. Вообщем рыбку можно кушать даже вечером.
Затем снова перекус через 2,5-3 часа, но это уже не будет фрукт, потому как он содержит сахар, а точнее фруктозу, и любые фрукты на ночь не помогают похуданию. Перекусить нужно чем-то белковым, можно нежирным кефиром.
Затем у нас идёт последний приём пищи, он должен быть только белковым, идеально - это творожок. Он долгоиграющий, долго переваривается организмом, то что нужно как раз на ночь.
И запомните, даже если не хочется кушать, всё-равно надо, нужно задать ритм организму. Многие говорят, что не могут кушать утром, да потому что на ночь нажираются!
Ничего не бывает легко, поэтому сначала нужно себя заставить, а потом всё пойдёт как по маслу)))
Кушайте грепфрутики, пейте зелёный чай, и чашечка крепкого кофе с утра тоже не помешают(только не то растворимое г* в гранулах и не 3 в 1, ясное дело), вместо сахара можно использовать стевию (это натуральный сахзам).
это пример правильного питания, для похудания необходимо медленно из рациона выводить углеводы и переходить полностью на белковое питание
И ОГРОМНЫМ ПЛЮСОМ БУДЕТ ПОСЕЩЕНИЕ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА, ЖЕЛАТЕЛЬНО С ТРЕНЕРОМ, ПОТОМУ ЧТО КАЛЕЧИТЬ СЕБЯ ТОЖЕ НЕ СТОИТ, ТЕЛО ПРИОБРЕТЁТ ТОНУС И ЧУВСТВОВАТЬ ВЫ СЕБЯ БУДЕТ 100% ЛУЧШЕ И УВЕРЕННЕЙ!!!
