Для начинающих, кому пока тяжело соорентироваться в каллориях, пишу применый рацион, его,
конечно, соблюдать не обязательно, так как для более комфортного похудения, каждый выбирает те продукты, которые ему по душе.
Завтрак
гр кал
Каша гречневая 30гр.(сухого продукта) 100кал
Помидор 100 20
Творожок детский (чернигов) 100 125
Чай с лимоном без сахара 200 5
Обед
Борщ 200 120
Хлеб черн. 20 45
Картофель отв. в мундире 100 95
Салат капуста, огурцы 100 16
Яблоко 100 30
Ужин
Яицо вареное 1шт 80
Рыба отв (сом) 200 240
Бульйон рыбн. 100 10
Чай 200 5
Сушки 30 100
Получилось около 1000кал. Как видно - прожить можно. Если выбирать продукты в которых меньше каллорий - соответственно сьесть их можно больше по обьему и чувство голода не будет мучить.
