У нас сейчас примерно такой рацион:
завтрак в 9 - каша молочная или паровой омлетик или ленивые вареники (сырники, запеканка со сметаной), чай, бутерброд с сыром
обед 13-00 - суп (борщ), хлеб, салат (оч любим с бурячка типа винегрет, рубин, просто буряк или морковка), отварное мясо, рыба (из супа), фрукты по желанию
14-00 сон часа 2-3
17-00 фрукты или творожок с фруктами, можно свежий сок или дом выпечка
ужин 18-00 гарнир с мясным или рыбным, хлеб, салат или помидор, огурец соленые (чуток, ну оочень любит)
часиков в 21- 21-30 кефир (даю живой черниг) или домашний кисляк с галетной печенькой
22-30 на сон бутылка молока