Многие связывают свои мечты о стройности с диетами. При этом они забывают, что к корректировке рациона важно добавлять двигательную активность. Хорошо помогает в этом вопросе беговой тренажер. Благодаря регулярной быстрой ходьбе прорабатываются мышцы и убираются лишние килограммы.
Польза ходьбы на беговой дорожке
При регулярной ходьбе на беговом полотне на организм оказывается следующее воздействие:
- укрепляется дыхательная система, сердце и сосуды;
- регулируется мышечный тонус, а тело выглядит более подтянутым;
- расходуются запасы жира;
- улучшаются процессы метаболизма;
- развивается выносливость;
- приводится в норму артериальное давление;
- улучшается функционирование различных внутренних органов;
- поддерживается хорошая физическая форма без избыточных нагрузок.
Благодаря ходьбе на беговом тренажере повышаются защитные силы организма, возрастает трудоспособность, а также тренирующийся становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
Ходьба для похудения на беговой дорожке
Чтобы дорожка для бега помогла похудеть, важно учитывать следующие
- Начинать занятия на дорожке с предварительной разминки, уделяя особое внимание частям тела, без которых невозможна нормальная ходьба (голеностопный и коленный сустав, бедренные и двуглавые мышцы задней части глени).рекомендации:
- Правильно удерживать тело на протяжении всего занятия. Плечевой пояс и грудь расправить, заднюю часть туловища выпрямить, брюшной пресс немного напрячь, а верхние конечности согнуть в локтевых суставах под прямым углом.
- Совершать глубокое дыхание через нос, что позволит насыщать кровь кислородом в достаточном количестве и приводить в норму обмен веществ. При проблемах с назальным дыханием рекомендуется делать вдох носом, а выдох — ртом.
- При ходьбе периодически менять угол наклона беговой дорожки. При более высоком угле, выставленном на дорожке, затрачивается больше энергии, поэтому калории сжигаются динамичнее.
- Делать тренировки на дорожке разноплановыми, периодически изменяя скорость движения. Нагрузка с интервалами позволит затрачивать больше калорий и добиваться более быстрого результата.
- Следить за биением сердца (пульсом). На протяжении всего занятия он не должен становиться ниже 127-130 или выше 135 ударов в минуту. Если происходит последнее, то следует замедлить движение.
- Ходить на беговом полотне в среднем 60 минут. Это оптимальное время, поскольку жировая ткань начинает распадаться только спустя 35-40 минут с начала тренировки. А при более длительных занятиях начинают трансформироваться не жиры, а мышечные волокна.
- Обязательно заканчивать занятия на беговой дорожке заминкой. Продолжать ходьбу спокойным шагом, как во время прогулки, до тех пор, пока частота сердечных сокращений не станет 110 ударов в минуту. А также полезно сделать растяжку для мышц.
- Тренироваться утром натощак. В таком случае количество запасенных углеводов в печени и мышечных волокнах будет сведено к минимуму, а единственным источником энергии станут локальные отложения жира, которые организм начнет динамично расходовать.
- Тренироваться на беговой дорожке регулярно. Это подразумевает отводить время для занятий в среднем через день.
С целью снижения веса целесообразно ходить на беговой дорожке после функциональных или силовых тренировок.
Быстрая ходьба на беговой дорожке
Оптимальная скорость тренировочной ходьбы составляет 6-7 км/ч. Но желающие похудеть должны отдавать предпочтение быстрой ходьбе. А если сделать тренировку интервальной, то положительный результат будет достигнут еще быстрее. Хорошо себя зарекомендовала такая схема: 10 минут выдерживать скорость 5-6 км/ч, 4 минуты — 8-9 км/ч, 2 минуты — 10-11 км/ч. Полезно повторять ее циклично до конца тренировки.
При чередовании быстрой ходьбы и прогулочного шага целесообразно приобрести фитнес-трекер. Такое приспособление позволит отслеживать пульс и количество сжигаемых калорий при различных темпах ходьбы. А эта информация необходима для грамотной корректировки своего тренировочного графика. Регулярно повышая интенсивность занятий, используя дорожку для бега, возможно добиться заметного снижения массы тела.
