Интенсивные тренировки актуальны не только перед летним сезоном, когда нужно быстро привести тело в порядок. Кардиоупражнения – хороший способ улучшить самочувствие и получить заряд бодрости. Они разогревают мышцы и приводят их в тонус в рекордно короткие сроки. Мы сделали подборку эффективных упражнений для вашего хорошего самочувствия.
Преимущества тренировок
Правильное питание играет важную роль в похудении, но длительные диеты вредят организму и не приносят желаемого результата. Достоинство кардиотренировки – она быстрая.
Кардиоупражнения выполняются на высокой скорости, благодаря этому жировые отложения уменьшаются, тело заряжается бодростью, а мускулы приходят в тонус. Включите следующие элементы в тренировку, чтобы сделать ее максимально эффективной.
Лучшие упражнения
Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Если вы не можете самостоятельно составить план тренировки, лучше посоветоваться с профессионалом. Эффективные упражнения:
- Бег на месте. Он часто применяется в качестве разминки. При беге хорошо разогреваются все группы мышц, риск получить растяжение сводится к минимуму. Станьте ровно, ноги зафиксируйте вместе. Начинайте упражнение с малого темпа, постепенно ускоряйтесь. Бег на месте поможет в борьбе с лишним весом и укрепит сосуды.
- Выпады вперед. Упражнение помогает привести в порядок ягодицы. Исходное положение – необходимо ровно встать, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и согните ногу. Важно, чтобы оба колена образовали прямой угол. Повторяйте 10–15 раз на каждую ногу.
- Скакалка. Не стоит недооценивать прыжки через этот снаряд. Энергичные движения – отличный способ избавиться от лишнего веса. Станьте ровно, ноги зафиксируйте вместе. Начинайте в медленном темпе прыгать через скакалку. Старайтесь минимально сгибать колени. Упражнение подтягивает живот и укрепляет мускулы ног.
- Бег с поднятыми коленями. При выполнении этого физкультурного элемента тратится много калорий. Встаньте ровно, ноги вместе, руки вытяните перед собой. Начинайте бежать в медленном темпе. Следите, чтобы колени касались ладоней.
- Берпи. Упражнение прокачивает несколько групп мышц. Присядьте, руки уприте в пол. Отведите ноги назад и задержитесь в планке. Верните нижнюю часть в исходное положение и выпрыгните вверх с поднятыми руками. При выполнении сжигаются калории и улучшается кровообращение.
- Прыжки. Встаньте ровно, ноги вместе. Выпрыгивайте, разводя руки. Главное, выполнять упражнение интенсивно. Прыжки с разведением рук и ног улучшают кровообращение.
Занимайтесь кардиотренировками по 30 минут в день для поддержания тела в форме. Со временем можно добавлять утяжелители, чтобы повышать эффективность. Делайте растяжку после тренировки, чтобы не беспокоила крепатура.
Автор: Елизавета Терехина
Источник: Блог Декатлон в Украине
