Примечание: поскольку информация о COVID-19 продолжает дополняться, советы о мерах защиты меняются. Пожалуйста, проверяйте актуальную информацию или проконсультируйтесь со своим врачом. Рекомендации могут варьироваться в зависимости от вашего окружения, наличия у вас сопутствующих заболеваний и того, были ли вы вакцинированы.
Врачи сказали вам, что ваша вирусная инфекция COVID-19 прошла несколько месяцев назад. Однако несмотря на то, что вам больше не трудно дышать и уровень кислорода в крови нормализовался, что-то не так. Помимо постоянных головных болей, вы чувствуете, что с трудом справляетесь с, казалось бы, простыми задачами. Усталость, которую вы испытываете, заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке. Но больше всего вас беспокоит чувство страха, нервозность настолько сильная, что вы чувствуете, как колотится сердце. Постоянное беспокойство теперь не дает вам спать по ночам.
Каковы последствия COVID-19 для психического здоровья?
Долгосрочное воздействие COVID-19 на мозг все еще изучается. Данные из Уханя свидетельствуют о том, что вирус может проникать в мозг, при этом более чем у трети инфицированных пациентов развиваются неврологические симптомы. Помимо инфицирования мозга, мы знаем, что пандемия привела к ухудшению психического здоровья из-за психологических последствий изоляции, одиночества, безработицы, финансовых стрессов и потери близких. Увеличилось назначение антидепрессантов, возросло насилие со стороны интимных партнеров, а также участились суицидальные мысли, особенно среди молодых взрослых.
Повышает ли инфекция COVID-19 риск психических расстройств?
До недавнего времени психические расстройства, вызванные инфекцией COVID-19, были неизвестны. Новое исследование электронных медицинских карт 69 миллионов человек показало, что инфекция COVID-19 повышает риск развития психических расстройств, слабоумия или бессонницы. Более того, у людей с психическими расстройствами на 65% чаще диагностировали COVID-19, что может быть связано с поведенческими факторами, факторами образа жизни (например, курением), воспалением или приемом психиатрических препаратов. Это первое крупное исследование, показавшее, что инфекция COVID-19 действительно повышает риск развития психических расстройств.
Долгосрочные последствия инфекции COVID-19 для психического здоровья еще предстоит выяснить. После пандемии гриппа 1918-19 годов у потомства матерей, инфицированных во время беременности, были выявлены более высокие показатели заболеваемости шизофренией. Считается, что заражение вирусом во время беременности может быть одним из факторов риска развития психических заболеваний, связанных с иммунным ответом организма. Если инфекция COVID-19 даже незначительно повышает риск развития психических заболеваний у потомства, это может иметь большой эффект на популяционном уровне, учитывая большое количество случаев инфицирования во всем мире.
Есть ли у вас депрессия в результате заражения COVID-19?
Вы можете чувствовать усталость, стресс или грусть из-за воздействия COVID-19 на ваш организм или из-за жизненных обстоятельств. Однако даже если на приеме у врача у вас выявят депрессию или тревогу, помните, что скрининговые инструменты не являются диагностическими. У людей с физическими симптомами инфекции COVID-19 часто выявляют депрессию, поскольку симптомы инфекции часто совпадают с симптомами депрессии. Например, плохой сон, нарушение концентрации внимания и снижение аппетита могут быть вызваны не депрессией, а медицинским заболеванием.
Чтобы врач мог поставить точный диагноз, может потребоваться подождать некоторое время и понаблюдать за развитием симптомов. Хотя антидепрессанты часто назначают при аффективных и тревожных расстройствах, имейте в виду, что легкие или умеренные симптомы часто проходят сами по себе, когда жизненные обстоятельства улучшаются. Если это ваш первый эпизод депрессии или первый опыт тревоги, вам может не потребоваться специализированное лечение, если ваши симптомы легкие. Если вы все же начали принимать лекарство, обязательно регулярно пересматривайте курс лечения с врачом и вносите изменения по мере необходимости.
Если вы подозреваете у себя депрессию после Ковид-19, вы можете обратиться к своему врачу или психотерапевту.
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму последствия инфекции COVID-19 для психического здоровья?
- Пройдите вакцинацию. Это особенно важно для людей с психическими расстройствами, которые являются независимыми факторами риска заражения COVID-19.
- Продолжайте носить маску и физически дистанцироваться. Однако стремитесь поддерживать социальные связи.
- Занимайтесь физической активностью. Помимо того, что физическая активность не менее эффективна, чем лекарства в отношении настроения и тревоги, она также помогает улучшить память и здоровье сердца.
- Используйте расслабляющие ритуалы. Когда кажется, что мир вышел из-под контроля, попробуйте создать ритуал. Контроль хотя бы над одной частью вашего дня поможет вам почувствовать себя уверенно.
- Будьте осторожны со средствами для сна и лекарствами, принимаемыми по мере необходимости. Кратковременное применение может быстро превратиться в длительное, что приведет к толерантности к лекарствам, зависимости и возврату тревоги.
- Ограничьте употребление алкоголя. Длительный стресс, вызванный уходом за больными близкими, безработицей, увеличением времени пребывания дома и стрессами в отношениях, может привести к увеличению и проблематичному употреблению психоактивных веществ.
- Будьте осторожны с кофеином, поскольку избыток кофеина может усугубить тревожность и проблемы со сном.
- Проверяйте и спрашивайте, чем вы можете помочь своим близким, друзьям, коллегам и соседям. Часто гораздо легче отказаться от помощи, чем попросить о ней. Если кто-то втайне борется с мыслями о самоубийстве, простой звонок или добрый жест может спасти жизнь.
Автор: Стефани Коллиер.
Перевод с английского.
