СРОЧНО НУЖНО ХУДЕТЬ.НУЖНА ПОДДЕРЖКА.

[Юли4ка]

еще я закачала себе на тел подсчет калорий, но что то он не очень по функциям, получается я в день очень много употребляю жиров и угливодов а вот белка мало

[Olya1985]

Примерно так:
утро - сложные угли, в виде каши, обязательно - овсянка, рис, гречка. могу что-то белковое добавить типа мяса или котлеты куриной. или сыр тертый в кашу добавляю.
перекус - яблоко или творог. раньше могла хлопьев с молоком, но потом заметила, что от молока живот вздувает, поэтому молоко только в кисломолочке
обед - овощной суп или борщ не жирный, каша, мясное или рыбное что-то
перекус- если до 3 часов дня по времени, то могу что-то из фруктов съесть, позже - кефир или творог, или йогурт натуральный
ужин - тушеные овощи или салат+ белок в виде мяса, рыбы, омлета
вечером могу еще кефира попить

итого 5 приемов пищи, примерно на 1600 ккал

если вес встал - попробуйте на 1 день увеличить калорийность того что вы едите. такой себе загруз. только же не конфет натрескаться и тортов. больше фруктов, каши

Ань,спасибо огромное    я уже и меню составила. Вот только напиши,если не сложно,порции. Ну,например,омлета много можно вечером? Или какой кусочек рыбы,мяса? Спасибо еще раз 

[Ирен88]

Завтрак: Блинчики с творогом + чай без сахара (хотела овсянки, но оказалось, что доели)    400 ккал
Перекус: Вареная фасоль      130 ккал
Обед: Борщ щавлевый + салат с капусты и морковки + чай  400 ккал
Перекус: морковка   40 ккал
Ужин: Куриное мясо вареное  250 ккал

Итого 1220 ккал

Есть сильно не хочется, но по калориям смотрю, что маловато.... завтра разгрузка на кефире. В четверг любимая гречка будет.

Читала сегодня статью про питание: Здоровое питание против Правильного питания. Статья понравилась, жаль закладку не сделала... поищу на днях.

[Юличка]

Почитала последнюю страницу и обалдела остановитесь, вы делаете в корне не правильно....загляните в тему пп!

[Olya1985]

Почитала последнюю страницу и обалдела остановитесь, вы делаете в корне не правильно....загляните в тему пп!

Юля,кто именно неправильно пишет?

[Юличка]

Юля,кто именно неправильно пишет?

Все
Только Аня написала правильный пример)
Оля, могу каждое сообщение процитировать 

[Seamni]

Ань,спасибо огромное    я уже и меню составила. Вот только напиши,если не сложно,порции. Ну,например,омлета много можно вечером? Или какой кусочек рыбы,мяса? Спасибо еще раз 

ну, 350 грамм должно быть. если на глаз, то примерно так, чтобы порция еды помещалась в 2 ладошки. Омлет - я делаю если только себе, то из 2-3 яиц, если на всю семью, то из 5, и себе 1/3. Мясо грамм 100. я раньше все взвешивала, сейчас уже примерно вижу сколько.
Вот завтрак сегодня - 150 грамм риса в готовом виде, 100 грамм капусты, 1 бризоль.
Обед -150 грамм капусты, 1 бризоль, 100 грамм творога
Ужин 2 яйца вареных, 150 грамм тушеной капусты. И попробовала макароны по-флотски, что муж готовил
На перекус 2 финика было.
Сейчас вот в программу забиваю съеденное и физактивность за день, так вот наела я реально мало сегодня. Очень по ккал не добрала, по бжу. И очень большой зазор между съеденным и потраченным. Дефицит должен быть, но сегодня день не на ура

[Юличка]

Ну а вообще, простите за грубость, но фразы типо ем салат с майонезом, без него не могу, что значит не могу, майонез - это первое, что убрать с рациона, заменить элементарным сметана+горчица, можно французская. Не могу-тогда нечего и тему создавать,  имхо. Все могу и все сумею!  Не ужели какая-то гавняшка сильнее Вас?
Писали про завтрак, конфеты,  печенье, неужели считаете, что есть в таком количестве утром быстрые угли-то ничего страшнего , ошибаетесь....Хочется сладкого-ложка меда в кашу утром, в нете полно рецептов диетических сладких полезных, некогда готовить, мед и черный шоколад утром, боитесь не удержаться и сожрать плитку-покупайте в маленьких упаковках, на раз.
Бутеры по утрам, даже с самым полезным хлебом -дурня.пойдет для единоразового завтрака.
Что за сухие завтраки? Что это вообще такое?
Не понимаю фраз:не успела. Ставьте приоритеты правильно! 

[Olya1985]

Все
Только Аня написала правильный пример)
Оля, могу каждое сообщение процитировать 

Ясненько,согласна. Просто, на последней было мое сообщение,где я Аню цитировала,вот я и подумала 

[Olya1985]

Так это ж всего 350 грамм,с кашей? Не одной рыбы,да? А творога сколько, кефира? Грамм 200?

[Seamni]

еще я закачала себе на тел подсчет калорий, но что то он не очень по функциям, получается я в день очень много употребляю жиров и угливодов а вот белка мало

что именно поставили? Может, так и есть в плане жиров и углеводов. Оно не заметно набегает. Углеводы практически везде есть, а вот чистый белок гаесть в достаточном количестве - это надо постараться

[Olya1985]

Аня,а капусту свежую или тушеную? Извини за столько вопросов,у меня график жизни сбился,вот я и мучусь с меню. А набрала стремительно 

[Seamni]

Так это ж всего 350 грамм,с кашей? Не одной рыбы,да? А творога сколько, кефира? Грамм 200?

да, общий вес порции еды за один приём. Творог в таком количестве мне лично за раз сложно вихнуть, хотя и нужно, делю на 2 перекуса. Кефир мне тренер говорил можно в любом количестве, сколько влезет

[Юличка]

Так это ж всего 350 грамм,с кашей? Не одной рыбы,да? А творога сколько, кефира? Грамм 200?

Я ем все 5 порций по 200-250 грамм.
350 мне кажется много)
Рыбы грамм 120-150, нужно в одну порцию белка около 30 гр, больше все равно не усвоить +удар на почки. Нужно смотреть сколько в этой рыбе белка и на свой вес

[Seamni]

Аня,а капусту свежую или тушеную? Извини за столько вопросов,у меня график жизни сбился,вот я и мучусь с меню. А набрала стремительно 

капуста у меня тушеная сегодня. Ничего, спрашивай, я такая же год назад была )) загляни еще в  темку с пп, там у нас Катя, Юли и Ира гуру правильного питания, а я так, теорией владею, а на практике не всегда выходит