СРОЧНО НУЖНО ХУДЕТЬ.НУЖНА ПОДДЕРЖКА.

[nato4ka1977]

Завтрак: Кофе с бутербродом
Обед: гречка с мяском и салат капустяньій
Ужин: капуста тушеная. Єто по системе -60

но - все три приема должны быть равнонасыщаемыми и примерно одинаковыми, а у тебя утром мало и вечером маловато сравнительно с обедом, если конечно капусты была не миска  Хотя если наелась и нормально дожила до следующего приема пищи, то можно и так.

[nato4ka1977]

у меня на выходных не получается нормальное питание, как в будние когда на работе  но в субботу взвесилась и обмерялась, записала все.
Сегодня:
- завтрак: 3 маленьких голубца, кетчуп, 3 печеньки, 2 конфетки, кофе
- обед: 4 мал голубца, небольшой кусочек ржаного хлеба, 1 ст л домашнего лечо, кофе и пара штук замороженных вишен
- ужин: будет гречка и салат из синей капусты (капуста с солью и пол ч.л. масла, зел лучок)
Надо исключать в обед хлеб и консервацию, хотя это можно по списку в небольшом количестве и редко.
На ужин лишнее масло если строго по списку, но за все мои годы с системой я его всегда использовала на ужин и худелось нормально. Другие заправки типа лимонного сока и соевого соуса не могу, вызывают изжогу дикую.

[Зоя71]

Мало ккал, мало белка, много углеводов . завтрак вообще больше на перкус похож. Так вы не похудеете.
Печенье, вечером. Так держать. Ваш живот бока и прочие проблемные зоны будут вам благодарны
И еще . порция на один приём пищи должна быть около 350 грамм, или помещатьсь в две сложенные ладошки. Тазиком винегрета вы не наелись, уверена, а просто растянули и набили желудок

Вот честно, читаю вас, девочки, и не понимаю, вы стебетесь так или на полном серьезе думаете, что похудете с таким подходом?

если можно,напишите свой рацион  У меня вес остановился. Было 80-стало71. Второй месяц без изменений.

[Лесюня 82]

девочки я с вами

[Seamni]

если можно,напишите свой рацион  У меня вес остановился. Было 80-стало71. Второй месяц без изменений.

Примерно так:
утро - сложные угли, в виде каши, обязательно - овсянка, рис, гречка. могу что-то белковое добавить типа мяса или котлеты куриной. или сыр тертый в кашу добавляю.
перекус - яблоко или творог. раньше могла хлопьев с молоком, но потом заметила, что от молока живот вздувает, поэтому молоко только в кисломолочке
обед - овощной суп или борщ не жирный, каша, мясное или рыбное что-то
перекус- если до 3 часов дня по времени, то могу что-то из фруктов съесть, позже - кефир или творог, или йогурт натуральный
ужин - тушеные овощи или салат+ белок в виде мяса, рыбы, омлета
вечером могу еще кефира попить

итого 5 приемов пищи, примерно на 1600 ккал

если вес встал - попробуйте на 1 день увеличить калорийность того что вы едите. такой себе загруз. только же не конфет натрескаться и тортов. больше фруктов, каши

[Зоя71]

Спасибо 

[Ирен88]

Мало ккал, мало белка, много углеводов . завтрак вообще больше на перкус похож. Так вы не похудеете.
Печенье, вечером. Так держать. Ваш живот бока и прочие проблемные зоны будут вам благодарны
И еще . порция на один приём пищи должна быть около 350 грамм, или помещатьсь в две сложенные ладошки. Тазиком винегрета вы не наелись, уверена, а просто растянули и набили желудок

Вот честно, читаю вас, девочки, и не понимаю, вы стебетесь так или на полном серьезе думаете, что похудете с таким подходом?

Вообще сбросить хочу только 2 кг не больше

У меня живот и бока очень худые, у меня больше проблема в ляшечках ну и щечки, как же без них  Рацион буду корректировать))

Мы не только думаем, что похудеем, а мы 100% прохудеем!!!!!   Спасибо за критику)) учтем все ньюансы и будем питаться правильно)))


Сегодня у меня такой рацион был:

Утро: Чай без сахара + на работе дегустация продукции (колбасные изделия, есть не хотела, но из-за должности нужно ) - порядка 500 ккал

Обед: Запеченое мясо 200 гр + салат (свежие овощи) 600 ккал

Ужин: квашеная капуста, компот 50ккал

Среду хочу сделать разгрузочным днем.

Завтра еще более правильный рацион подберу.

[Ирен88]

Примерно так:
утро - сложные угли, в виде каши, обязательно - овсянка, рис, гречка. могу что-то белковое добавить типа мяса или котлеты куриной. или сыр тертый в кашу добавляю.
перекус - яблоко или творог. раньше могла хлопьев с молоком, но потом заметила, что от молока живот вздувает, поэтому молоко только в кисломолочке
обед - овощной суп или борщ не жирный, каша, мясное или рыбное что-то
перекус- если до 3 часов дня по времени, то могу что-то из фруктов съесть, позже - кефир или творог, или йогурт натуральный
ужин - тушеные овощи или салат+ белок в виде мяса, рыбы, омлета
вечером могу еще кефира попить

итого 5 приемов пищи, примерно на 1600 ккал

если вес встал - попробуйте на 1 день увеличить калорийность того что вы едите. такой себе загруз. только же не конфет натрескаться и тортов. больше фруктов, каши

Да, классный рацион, 

Забыла совсем про омлет, каши тоже мне нужны, завтра позавтракаю овсянкой.

[dshpok]

Я Тоже с вами первый день, питание получилорсь не совсем сбалансированное, но вчера был праздник семейный, ну просто уже ничего не хотелось. Да и решила спонтанно, не успела нужные продукты купить..

Вообщем:

Завтрак: Тертая морковка свежая с яблоком и сметаной -  (300 гр) - 250 ккал
Обед: Тазик винигрета    - (500 гр) - 660 ккал
Ужин: Заточила 2 печеньки с кофе латте    300 ккал

Итого: 1210 ккал

Практически нет белков - будете терять мышечную массу. Помните, худая корова - это не газель. Делайте упор на высокобелковую и низкоуглеводную пищу, проще говоря, больше мяса, лучше куринное филе.. Да и животные жиры можно, без них плохо будет.

Следующий прием пищи будет завтра.

[dshpok]

девченки и я с вами!
сегодня решила пробовать питаться считая калории.
диет перепробовала кучу, есть эффективные, но не могу себя заставить. в прошлом году на новый год весила 79 кг. так было легко и хорошо. сейчас муж вернулся с ато и понеслось. он ест а мне даже борщик так пахнет что не могу удержаться. в итоге на сегодняшний день вес 93 кг при росте 160 см.
все худею. может не правильно но хочу есть только 1000 ккал в день.

Это будет очень большой стресс для Вас так урезать калорийность. Снижайте суточную норму калорий на 10-15%,  не более. Исключите быстрые углеводы(все сладкое и мучное).

[Юли4ка]

Мой отчет за 3 дня :
СБ утро - овсяная каша с тушеной капустой
  перекус яблоко( за малой доела )
обед- с морозилки достала цветную капусту, помидоры, перец тушила и отворила печенку свинную думала фу нече нормально.
Пошла гулять с собакой рядом лес так я с подусовки на массаны пробежалась. думала здохну такая отдышка
на ужин - доела обеденные  овощи
потом попила зеленый чай
ВС завтрак  - отварила яйцо, салат с капусты и морковкой на подсолнечном масле
обед - сделала  салат со свеклы и грецким орехом    не мое
перекусила мандаринами и соком
тоже пробежалась с собакой 
 про ужин забыла
А вот в ПН мне тяжело  было потомучто собиралась быстро на работу нечего не успевала
утром простую овсянку с кофем поела
про обед на работе забыла пила кофе и чай
на ужин  наелась яблок и поняла в 10 вечера что хочу кушать
Все время пила 2 литра воды очень помагает

Вообщем мой рост  164 вес 64 хочу тот вес который был у меня до Б 58, у меня такая проблема как остался живот мне уже место в маршрутках уступают. Больше так не хочу

[Целуичка]

Это будет очень большой стресс для Вас так урезать калорийность. Снижайте суточную норму калорий на 10-15%,  не более. Исключите быстрые углеводы(все сладкое и мучное).

я бы не сказала что очень тяжело. день прошел на ура. вот только столько капусты я еще никогда не ела  .
через три дня тоже отчет напишу.

[Зоя71]

Девочки, а сколько вы пьете воды? Я летом пила около двух литров,а сейчас пить не хочется.

[ЕленаS]

 

[Юли4ка]

Девочки, а сколько вы пьете воды? Я летом пила около двух литров,а сейчас пить не хочется.

мне тоже не хочется но пью как по мне чуство голода притупляет