Главные составляющие успешного послеродового восстановления – отдых, специальные упражнения и питание.
В части психологической подготовки нужно принять тот факт, что в момент рождения малыша родилась еще мама. Мир уже не будет прежним. Первое время вселенная будет крутиться вокруг маленького комочка счастья, которое мама нежно держит на руках. Женщине важно поблагодарить свое тело за проделанную работу: девять месяцев вынашивания малыша, роды. Помимо использования послеродовых бандажей, существует множество способов помочь организму и теле восстановиться.
Тело заслужило отдых. Нужно время для его восстановления
В целом время восстановления зависит от того, в какой физической форме была женщина до беременности, от физических нагрузок во время вынашивания и от того, как протекали роды. Восстановление занимает от 8 до 24 недель. В это время подтягивается брюшная стенка, органы, которые были сдвинуты маткой вверх, возвращаются на свои места, восстанавливается естественный прогиб спины.
Для успешного восстановления женщина должна подумать о себе и осознать, что только счастливая и здоровая мать сможет дать все самое лучшее своему малышу, полноценно заботиться о нем.
Отдых
Первые три-четыре дня следует строго придерживаться постельного режима. После этого можно вставать по необходимости. В идеале постарайтесь вылежаться первые 40 дней после родов. В это время женщина налаживает грудное вскармливание, учиться понимать своего малыша, устанавливает с ним контакт. Навык кормить лежа, очень пригодиться на всем периоде грудного вскармливания. Так женщина имеет возможность отдыхать во время кормления, нет нагрузки на спину и плечи.
Дыхательные упражнения
Первое с чего можно и нужно начинать восстановления – это упражнения на дыхание. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поясница прижата к поверхности. Делаем медленный выдох и одновременно втягиваем живот, на вдохе – расслабляем. Следите за тем, чтобы живот на выдохе не надувался как шарик, стараемся удерживать его. Это упражнение поможет восстановить диафрагму, расправить и поднять ее.
Мышцы тазового дня
Во время родов беременности усиливается давление на мышцы тазового дна. Эти мышцы подвержены сильному растяжению в процессе родов. Для восстановления мышц тазового дня делаем упражнение кролик. Лечь на спину, согнуть ноги, поясницу прижать к полу. Делаем подкручивающие движения таза без отрыва поясницы от пола.
Сильные мышцы тазового дна помогут избежать многих неприятностей в будущем: недержание мочи, хлюпающие звуки влагалища, выпадение влагалища и другие. Отнеситесь максимально внимательно к вопросу укрепления мышц тазового дня.
Живот
Во время беременности прямые мышцы живота расходятся, это состояние называется диастаз. Ни в коем случае нельзя качать пресс, делать подъемы туловища. Следует также приучить себя вставать через бок. Как же укрепить и подтянуть живот. Самое лучшее – это делать растяжку, тянуться диагонально, прямо, как вам нравится. Полезно кататься по полу. Это можно делать достаточно энергично. После того как закончатся выделения можно делать упражнение вакуум. Лежу на спине или стоя на четвереньках.
Во все времена женщины после родов подвязывали живот. Сегодня для этого могут быть использованы специальные послеродовые бандажи, обыкновенный слинг или специальная ткань для подвязывания бенкунг (узелковое подвязывание). Подвязывание помогает восстановиться мышцам брюшной стенки, предотвращает опущение органов брюшной полости, облегчает женщине нахождение в вертикальном положении.
Полезными для восстановления живота являются массаж, его можно делать самостоятельно и растирание. Для растирания живота подойдет жесткая мочалка или щетка с натуральной щетиной.
Мышцы спины
Сильная спина будет поддерживать и живот, и осанку. Не стоит сразу после родов начинать качать спину, лучше также делать упражнения на растяжку, выпрямление поясничного прогиба. Упражнение кошка, которое многие женщины делают во время беременности, стоит продолжить выполнять.
В первое время после родов просить о помощь и принимать ее от родных, друзей и близких. Также можно воспользоваться профессиональной помощью послеродовой доулы. Сама женщина должна ухаживать за ребенком, за собой и делать только самое необходимое.
Все что можно не делать, не делайте. Откажитесь на время от идеи идеальной женщины, будьте собой. Дональд Вудс Винникотт (крупный английский детский психиатр и психоаналитик) говорил: «Лучше всего живется тем матерям, что сдались сразу». Уделяйте время своему состоянию, накапливайте ресурс, живите в контакте со своим ребенком и с собой.
