Бег на данный момент считается одним из самых популярных и известных видов спортивных занятий, поскольку благодаря ему задействуются все группы мышц. Но если вы начинающий спортсмен, то, как рекомендует женский сайт Clutch, лучше всего соблюсти некоторые советы профессионалов.
Одежда для бега
Одежда для бега играет большую роль и нужно правильно уметь выбрать как обувь, так и аксессуары. В каждом городе есть спортивные магазины, где вы можете купить удобную обувь для бега. Комфорт составляет первоочередную задачу, и поэтому спортобувь не должна быть красивой. Лучше всего даже проконсультироваться с продавцом, какие кроссовки подойдут для бега.
Помимо обуви нужно правильно подобрать аксессуары. К примеру, можно купить специальный ремень, на котором удобно пристегивается бутылочка с водой и телефон, который нельзя забыть дома. Также желательно купить комфортный напульсник, сделанный из ткани, им можно протирать пот во время занятий.
Майка должна быть из легкого и дышащего материала, если речь идет о летнем беге. Недавно женский сайт Clutch опубликовал краткое описание правильной одежды для бега. Если вы начинающий спортсмен, то вам станет полезным ознакомится с этим материалом.
Разминка перед бегом
Любые физические упражнение нужно начинать с разминки, если вы не хотите навредить своим мышцам. Перед бегом стоит разогреть мышцы, чтобы не получить повреждения. Лучше всего выполнять приседания и махи ногами. Также отлично для разминки подойдет растяжка. Во время такой небольшой зарядки, которой стоит уделять 10 минут, пульс человека поднимается постепенно и приводит тело в тонус и готовности выдерживать дальнейшие нагрузки. Если вы серьезно решили заниматься бегом, то стоит посетить специалиста и получить консультацию о наборе упражнений для правильной разминки и других нюансах.
Этапы бега
Если вы только начинаете бегать, чтобы поддерживать свою фигуру в красивой форме, а организм в тонусе, не стоит переусердствовать. Не нужно бегать каждый день, поскольку для начала будет достаточно и трех дней в неделю. Нагрузку нужно постепенно увеличивать и если первую неделю вы бегали один километр, то через месяц результат нужно увеличить вдвое.
Врачи и женский сайт Clutch рекомендуют начинать бегать летом, поскольку зимой воздух более плотный, что может сказаться на здоровье. Помните, что занятия спортом должны доставлять удовольствие и если вы чувствуете дискомфорт, то лучше отложить тренировку.
