Для лучшего эффекта, и постепенного изменения пищевого поведения, нужно учитывать следующие правила:
1. В дневном рационе обязательно должны быть белковые продукты (или мясо, или рыба, ил яица или творог и т.д)
2. Ежедневно, хотя бы раз в день, кушать борщ, суп, бульйон или уху.
3. Обязательно, хотя бы раз в день, кушать кашу. Любую.
4. Любые салаты запрвлять не подсолнечным маслом, а сметаной (в масле ок 900кал, в сметане 300), овощи - обязательно!
5. Используй больше воды. Часто пей обычный черный или зеленый чай, можно с лимоном (5 калл).
6. Количество приемов пищи 3-4 раза в день.
7. Запрещенных продуктов нет. Если очень хочеться, то даже торт можно, хотя это и не очень "выгодный" продукт.
8. Обязательно разнообразие в питании.
Все эти правила улучшают и стимулируют обмен веществ и позволяют худеть легко.